يفقد الدهون في منطقة البطن في 10 دقائق

• أبريل 29, 2024

على الرغم من أن تمرين الايروبيك وهو مثالي لحرق الدهون في منطقة البطن ، وهناك روتين إضافي يستغرق 10 دقائق كل يوم ويحسن بشكل كبير الصورة الظلية.

تذكر أن هذه تدريب يجب أن تستكمل مع حمية صحية: الفواكه والخضروات والحبوب والألياف والبروتينات والكثير من الماء. اعرف روتيننا:

1. تنغيم عضلات البطن يتحقق ذلك عندما تكون مستلقيا على الأرض. ثم ثني ساقيك ووضع يديك على رأسك. في هذا الموقف لديك لرفع ظهرك قليلا. ليس من الضروري أن نرتفع كثيراً ، لأنه في اللحظة التي تدرك فيها أن العضلات "تسحب" ، يجب عليك العودة إلى وضع الراحة. بعد ذلك وفي نفس الوضع ، ترفع ساقيك وتحاول أن تلمس قدميك. هل 10 تكرار من كل واحد.

2. لتقليل عدد السنتيمترات في الخصر ، امسك ذراعيك لأعلى وانتقل إلى أي من الجانبين. يجب أن يكون الجسم متوتراً ويجب أن تتركه يذهب مراراً وتكراراً. كرر 10 مرات على كل جانب.

3. ل تنغيم العضلات تستلقي على وجهك ويحتفظ بالوزن فوق يديك. يرتفع ويسقط ببطء ، مما يمنع البطن من لمس الأرض. يتم تكرار التمرين 10 مرات. بعد إسقاط الجسم ، يتم رفع الرأس والقدمين ويجب عليك الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 ثوان في نفس الوقت الذي تمدد فيه ذراعيك إلى الوراء. كما نكرر هذا التمرين 10 مرات.

4. إلى تأكيد يجب على الجسد الوقوف ، مع ثني ركبتيه وفصل القدمين. عليك أن تضغط على الجسم كله بإحكام. يتم الحفاظ على هذا الموقف لعدة ثوان. يمتد ذراعه إلى الأمام ويجلب نفسه إليه بقبضته المغلقة. يجب أن يبقى البطن في التوتر. يتكرر 10 مرات.

أخيرا ، يجب عليك أداء التمارين تمديد للاسترخاء الظهر. الموقف الفعال هو لصق ساقيك على صدرك. بهذه الطريقة تطول ظهرك وتكون عضلات ساقيك وذراعيك ورقبتك صحية.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: أنسف دهون البطن بمكعبات الثلج في دقائق معدودة (أبريل 2024).