تعبت من منديل ...
مارس 2024
من الضروري الحصول على حمية صحية عند محاولة وضع علامة على البطن ، لأنه إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أو تحديد الخاص بك العضلات يعتمد إلى حد كبير على مقدار السعرات الحرارية التي تستهلك وتلك التي تحرق خلال ممارسة .
يعتمد إنفاق السعرات الحرارية على عوامل كل شخص مثل العمر والجنس والحالة المادية ومستوى النشاط بين أشياء أخرى. ممارسة حرق السعرات الحرارية ونغمات العضلات.
من هذا المنطلق ، يجب أن يكون لديك جسم مادي وبطن ملحوظ ، يجب أن تقوم بعمل مادي كبير ، كلاهما للبناء عضلة (اللاهوائية) ، كما حرق الدهون في الجسم (الهوائية).
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية لمدة 60 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها لكل يوم ، والتي عادة ما تحرق 300 إلى 500 السعرات الحرارية ، اعتمادا على النشاط.
لذلك ، واحد حمية صحي لمساعدتك على تحديد بطنك ينطوي ، في الواقع ، على تناول كميات مناسبة من:
1. بروتين جودة عالية (الدجاج ، الديك الرومي ، التخفيضات القليلة في اللحوم الحمراء ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، إلخ).
2. الكربوهيدرات من الجودة المفتاح هو معرفة كيفية اختيارهم ، مثل الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، والمعكرونة الكاملة ، وخبز الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات ، والتي هي جزء من نوعية الكربوهيدرات التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي للتخفيف من حدة.
3. الدهون . فهي ضرورية للجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. تضمن الدهون هدية جيدة في زيوت السمك ، زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، المكسرات والبذور.
بشكل عام ، البطن ، الجسم ، منغم له نسبة الدهون في الجسم منخفضة ، ونسبة عالية من كتلة العضلات. حتى حين ممارسة ضروري لتحقيق ذلك ، أ حمية صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في نسقها بسهولة.
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة