فقدان الوزن أثناء المشي

• أبريل 30, 2024

شكوى مشتركة حول بدل الإقامة هي أنها يمكن أن تكون معقدة للغاية. بعض يحظر قائمة طويلة من طعام والعديد تتطلب عد السعرات الحرارية . ليس غريبا أن يجد الناس صعوبة في متابعتها. بالنسبة لأولئك الذين تعبوا من كسر رؤوسهم ، هناك نظام غذائي خطوة الذي يقوم على مبدأ بسيط جدا: كم المزيد من الخطوات يمنحوا أنفسهم يومًا ، المزيد من السعرات الحرارية يحرقون. المشي 10 ألف خطوة في اليوم يمكن أن يفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

يتم تقديم قواعد النظام الغذائي الخطوة في كتاب يحمل نفس الاسم ، من قبل الطبيب جيمس هيل الذي ينصح بزيادة العدد اليومي للخطوات في خمسمائة كل أسبوع لمدة 12 أسبوعًا . بل يأتي مع عداد الخطى. الخطوات التي يتم اتخاذها كل يوم والسعرات الحرارية التي يتم حرقها تصبح خطوات ميجا وينبغي اتباع اتباع نظام غذائي أ هدف يومي من هذه.

الخطوة نظام غذائي فعال جدا لأولئك الذين يتمتعون سير أو أنه من غير الممكن بالنسبة لهم أداء نوع آخر من ممارسة ولكنه أيضًا مرن للأشخاص الذين يفضلون الأنشطة الأخرى.

يوفر الكتاب جداول تحويل لعدد من الأنشطة التي يمكن استبدالها بالخطوات. على الرغم من أنه يطلق عليه النظام الغذائي ، خطوة النظام الغذائي لا يتطلب حقا تغييرات كبيرة في تغذية ، يوصي ببساطة تقليل 25 ٪ من ما نأكله. بهذه الطريقة يمكننا تناول الأطعمة التي نحبها وما زالت ، تفقد الوزن .

تناول كميات أقل من المشي أكثر

يمكن تحقيق تخفيض 25٪ من خلال حساب السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تستخدم القواعد البسيطة التي يوفرها النظام الغذائي الخطوة ، فلن يكون ذلك ضروريًا. وبدلاً من ذلك ، قم بتقديم طعامك كالمعتاد ، ولكن اترك ربعه على الطبق. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الباردة ، ينصح بعدم تناول جزء أكبر من قبضته .

بالإضافة إلى تأكل أقل في كل وجبة ويكون أكثر نشاطا ، والإشراف على العادات الغذائية أمر ضروري. ويتم ذلك خلال الأسبوع الأول من الخطوة الغذائية ، لضمان النجاح ، يجب أن يكون المريض على دراية بالمشاكل التي قد تنشأ وكيفية التعامل معها. النظام الغذائي يسمح حتى إساءة قليلا . إذا كنت تحرق سعرات حرارية إضافية في يوم واحد ، فيسمح لك بتناول طعام بنفس العدد من السعرات الحرارية.

لأن لا توجد أطعمة محظورة ، يمكنك حتى أكل الكعك أو الآيس كريم أو ما تشاء ، طالما كنت تمشي.

إذا كنت تكره الحميات الغذائية ، فقد يكون هذا هو المثل الأعلى تفقد الوزن لأنها واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية. عن طريق إجراء تعديلات طفيفة على النظام الغذائي الخاص بك وإضافة المزيد من الخطوات كل يوم ، يمكنك تحقيق جسم صحي ونحيف .
 

الطب الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة( لحرق الدهون) و(انقاص الوزن)- weight loss (أبريل 2024).