5 تمارين لتقوية المهبل وزيادة المتعة

• أبريل 26, 2024

نقوم بتمارين لتقوية أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن ماذا عن المهبل؟

ال تدريب كيجل فهي مثالية لتعزيز العضلات من المهبل وزيادة متعة . المثالي هو جعلها يوميا ، في الصباح والليل ، والقيام بثلاث مجموعات من 20 تكرار.

ماريانا موراليس ، متخصصة في دراسات الجنس البشري ، تمنحك هذا الروتين الرائع لزيادة حياتك متعة .

1. اجلسي على كرسي وانتشر ساقيك حوالي 20 سم. في هذا الموقف يتعاقد مع العضلات من المهبل كما لو كنت تضغط على شيء داخلها. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.

2. في نفس الموقف ، يتعاقد ويرتاح العضلات المهبل بسرعة. حاول أن تبقي الإيقاع مشابهاً للأنفاس المهتز.

3. الاستلقاء ، ضع ذراعيك على طول جسمك وثني ساقيك. في هذا الموقف ، يتعاقب على الأرداف ويزيد ببطء من الورك. العودة ببطء إلى وضع البداية والاسترخاء في المزامير.

4. الوقوف مع ساقيك عازمة قليلاً ، ضع يديك على خصرك واترك قدميك متوازيين بمقدار 20 أو 30 سنتيمتراً. تتعاقد الأجزاء الداخلية من المهبل وتحرك الحوض إلى الأمام وإلى الأعلى. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.

5. الوقوف ، مع استرخاء ذراعيك ، افصل قدميك. التعاقد مع glutes بقدر ما تستطيع. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.

ربما في البداية سيكون من الصعب عليك تحريك العضلات مهبلي ، لكنهم يقولون أن الممارسة تجعل من الكمال. إذا قمت بإجراء هذا الروتين كل يوم ، ستلاحظ نتائج إيجابية بسرعة.

تذكر أن صحتك الجنسية هي المفتاح لرؤيتك والشعور بالرضا.