• أبريل 28, 2024

لا أعرف كيفية حرق السعرات الحرارية بطريقة سهلة؟ وفقا لدراسة نشرت في المجلة وقائع الجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية عند الركض للخلف ، يحرقان مرتين ويحسنان توازن جسمك.

كشف باحثون إيطاليون عن استخدام طاقة أكثر بنسبة 30٪ عند الرجوع للخلف وتأثير المفاصل ، وخاصة الركبتين ، مع كون الأرضية أكثر نعومة ، لذلك ينصح بشدة للأشخاص الذين يعانون من إصابة.

الناس الذين يركضون إلى الوراء يتقدمون على أطراف أقدامهم ويدفعون أنفسهم بالكعب من أجل مواصلة المسيرة ، الأمر الذي يقلل بشكل كامل من تأثير الحركة على الركبة ، التفاصيل جيوفاني كافاجنا ، مدير الدراسة.

بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء هذا التمرين العكسي ، تعمل العضلات بطرق مختلفة ، مما يحسن من قوة وقوة الساقين ، عندما يقترن مع قليل من الهرولة والقفز.

فقدان الوزن في ستة أسابيع

وفي الوقت نفسه ، دراسة جامعة ستيلينبوش ويلاحظ أن الركض إلى الوراء لمدة ستة أسابيع يساعد على فقدان الدهون ووزن الجسم ، وكذلك تحسين صحة القلب التنفسي.

يوصي المتخصصون بالرجوع للخلف لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين الأوكسجين في الجسم ويفقد ما يصل إلى 2.5٪ من الدهون في الجسم.

تحسين التقنية

للاستمتاع بفوائد الجري للخلف ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الاحتياطات لتجنب الحوادث ، مثل تلك الموصى بها في البوابة Reverserunning.com :

1. اختر سطحًا مسطحًا واسعًا وخاليًا من الثقوب والصخور.
2. اضبط المسافة التي ستشغلها ذهابًا وإيابًا ، مع نزهة صغيرة
3. قم بدعوة صديق أو شريكك للتشغيل معك ، للإرشاد
4. تجنب النظر في كثير من الأحيان

مع هذه النصائح يمكنك تشغيل في الاتجاه المعاكس دون مشاكل ، لتقوية عضلاتك ، وفقدان الدهون وتبدو شخصية منغم ورقيقة. وأنت ، هل تجرؤ على الركض لحرق السعرات الحرارية مرتين؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: الأسبوع الأول من الأسابيع الخمسة للرجيم مع رضوى الشربيني| هي وبس (أبريل 2024).