62 ٪ من المكسيكيين يعتقدون أن الأمراض نفسية
مارس 2024
ال نهايات الاسبوع هم عادة صعبة تناول الطعام الصحي بسبب الالتزامات والاجتماعات والنزهات إلى المطاعم ، لذلك نحن يغري لإعطاء لنا استراحة من النظام الغذائي.
لذلك ، للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع ، دون التأثير على جهودك والالتزام لديك عادات جيدة تغذية في GetQoralHealth نقدم لك بعض التوصيات:
1. حاولي اختيار الأطعمة التي يتم إعدادها مشوية أو مطبوخة على البخار أو محمصة أو مغلية أو مخبوزة وتجنب الأطباق المقلية ، أو الرؤوس ، أو الخبز ، لأنها تحتوي على المزيد شحم و السعرات الحرارية .
2. تفضل الحلويات والفواكه الطازجة مع الزبادي الخفيف. إذا طلبوا كعكة أو آيس كريم ، شاركها مع شخص ما ، وبهذه الطريقة سوف تستمتع حلوى تستهلك كمية أقل.
3. تناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام بقدر ما تشعر بالرضا ، وليس من الضروري تناول الطعام لتنظيف الطبق ، حيث أن العديد من الأطباق تحتوي على أجزاء كبيرة جدًا وبالتالي مساهمة أكبر السعرات الحرارية .
4. لا تذهب الخطأ ومحاولة احترام ساعاتك من الأكل. إذا قمت بزيادة الخاص بك شهية ، حاول أن تأكل الزينة من الخضار المحمصة ، الخام أو على البخار ، وكذلك الفواكه ، بدلا من الرغبة الشديدة دهني .
5. حاولي تناول التورتيلا أو الخبز بدلًا من الأرز واختر واحدة فقط من الأثنين ، فلا يجدر تناول عدة التورتيلا والخبز بشكل منفصل.
6. اطلب المياه الطبيعية أو المرطبات الخفيفة ، مثل مياه النكهة و المرطبات تحتوي بانتظام على الكثير من السكر وتوفر طاقة غير ضرورية.
تحتاج إلى أن تكون في حالة تأهب من الخاص بك شهية وحجم الأجزاء التي تأكلها ، خاصة خارج المنزل ، لذا عليك التوقف عند الشعور بالرضا ؛ حتى لا تهدر الطعام ، يمكنك أن تطلب منه أن يأخذ بعيدا ثم تستهلكه.
من الناحية المثالية ، إذا كنت تحضر اجتماعات أو مطاعم ، فاعط نفسك طعمًا ، ليس عليك ترك كل ما لديك الرغبة الشديدة ، فمن المستحسن أن تأكل أجزاء أصغر أو إصدارات خفيفة. استمتع بوجبتك خلال عطلة نهاية الأسبوع دون ندم!
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة