تغذية الأطفال في إجازة

• أبريل 23, 2024

ومن المعروف للكثيرين تغذية يلعب دورا هاما للغاية في الأطفال ، لأنها تساهم في النمو والتنمية الصحية ، ولكن بمجرد مغادرة الأطفال العطل والتغذية الجيدة و تغذية يذهبون أيضا في إجازة.

خلال هذا الوقت عادة الأطفال وحتى الآباء تغيير لا سيما روتين يومي , يغير جميع جداول ، من وقت الاستيقاظ ، إلى وقت النوم ، بما في ذلك وقت الرضاعة وأيضًا نوع التمارين البدنية التي يتم إجراؤها.

لهذا من المهم جدا أن الآباء شراء معينة الإجراءات إلى لا تعاني من عواقب التغيير المفاجئ في الجمارك ولا تؤثر على تغذية أطفالهم في وقت الراحة:

• ديك وجبات خفيفة صحية أو وجبات خفيفة : الفواكه والخضروات والجبن الطازج والمفرقعات ومنتجات الألبان
• محاولة احتفظ ال أوقات الوجبات أقرب إلى المعتاد
• لديك المتاحة مياه طبيعية لتفضيل الماء بدلاً من المشروبات السكرية أو المشروبات الغازية
• سهم مع الاطفال إعداد الطعام ، مما يجعل الوقت في متعة المطبخ
• معتدل استهلاك حلويات أو حلويات خاصة عندما يكونون أمام التلفزيون
• تخلص من مزيد من الوقت إلى جعل وجبات الطعام ، لأنه لا يوجد ضغط للوصول إلى المدرسة في وقت مبكر
• القيام بأكبر قدر ممكن بين 3 إلى 5 وجبات في اليوم

في الأطفال ، لا تكون أوقات الطعام الثلاثة كافية دائمًا لإشباع جوعهم وتستهلك كل العناصر الغذائية الضرورية ، جدول عطلة يمكن أن تجعل وجبة واحدة أو حتى واحدة في اليوم ، أو غير ذلك ، نفس الهدوء والاسترخاء يؤدي إلى القيام به توقف مستمر في المطبخ مما جعلهم يأكلون كل يوم ، بما في ذلك صغيرة المرطبات يمكن أن تساعد في شغف لا تهيمن في هذه العطلة.

ل وجبة خفيفة صحية يجب أن تكون متنوعة ، بما في ذلك على الأقل 3 مجموعات غذائية (الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمنتجات ذات الأصل الحيواني). كما يجب أن تغطي احتياجات الطاقة والمغذيات اللازمة لكل مرحلة وأن تكون جذابة لطعم ومراقبة الأطفال.

اعتمادًا على المكان والأنشطة التي تنفذها خلال هذه العطلة ، يمكننا دمج توصيات أخرى.

إذا غادرت المخيم :

• شراء مسحوق الحليب فقط إذا كان سيتم استهلاكها في الوقت الحالي
• تأكد من أن ماء غير صالح للشرب
• معتدل استهلاك الطعام المعلب لمحتوى الصوديوم العالي
• إذا كانت الرحلة أو المشي عدة ساعات متضمنة في حقيبة الظهر ، منتجات الطاقة : المفرقعات الحبوب الكاملة والخبز والفواكه وقضبان الطاقة والمياه فوق كل شيء

إذا كانت الأعياد على الشاطئ :

• تستهلك بوفرة مشروبات طازجة خاصة مياه طبيعية إذا كنا نقوم بنشاط جسدي شديد
• إذا كنت تأكل طعامًا على الشاطئ ، فاختر الأطعمة التي تم إعدادها الأماكن أنها تقدم السلامة والنظافة
• أدخل البحر 2 أو 3 ساعات في وقت لاحق لتناول الطعام بحيث يعطي الوقت لهضم الطعام
• تجنب تحضير وجبات الطعام في الصباح سيتم استهلاكها بعد عدة ساعات ، لأنها يمكن أن تتحلل وتسبب عدم الراحة أو المرض.

التمتع بعطلة عن جدارة يعتمد أيضا على الموقف والمسؤولية من ذلك الوقت بالنسبة لنا والأطفال ، ومعرفة كيفية اختيار نوعية وكمية طعام الذي نستهلكه سيجعل التصاريح التي نقدمها لأنفسنا في هذه الفترة القصيرة لن تكون عبء الذنب أو الكيلوغرامات الإضافية أو العادات السيئة لبقية العام.

Mtra. سابي كاماتشو لوبيز MCS، NC، LN.

المدير الوطني للتغذية UVM