تعلم لأداء تحية الشمس في اليوغا

• قد 13, 2024

ال اليوغا وهي واحدة من أكثر الممارسات أداءً ، بسبب الفوائد الجسدية والعاطفية التي توفرها للجسم.

واحدة من التدريبات الأساسية لهذا الانضباط هو تحية 12 خطوة إلى الشمس. قم بذلك مرة أو مرتين للاستيقاظ في الصباح ، لتخفيف الصلابة وتنشيط الجسم.

بينما إذا كنت تفعل ذلك عدة مرات في الليل ، فإنها تساعدك على الاسترخاء. لذلك ، يقدر أن أولئك الذين لديهم مشاكل للتوفيق بين حلم ، هذه الخطوات مفيدة جدا للراحة والحصول على نوم مريح.

تحية لأشعة الشمس

1. للقيام بذلك ، يجب أن تقف مع قدميك بشكل منفصل قليلاً ، والنخيل معا ، الإبهام ضد صدرك.

2. يستنشق بعمق ، رفع يديك ببطء على الرأس. حاول الانحناء قدر المستطاع ، مع الضغط على المزامير. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان.

3. زفر ببطء وتميل إلى الأمام ، مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة ، حتى تلامس أصابعك الأرض. (إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك ، حاول أقرب ما يمكن.) الغراء رأسك إلى الركبتين.

السيطرة على تنفسك

4. استنشق ثني ركبتيك حتى تلمس الأرض. أزح قدمك اليمنى مرة أخرى ، مع الركبة اليمنى شبر واحد أو أقل من الأرض. الآن ابحث عن أعلى مستوى ممكن ، وقوس ظهرك.

5. قبل الزفير مرة أخرى ، انزل قدمك اليسرى مرة أخرى لوضعها بجانب واحد على اليمين والوزن يستريح على راحة اليد والقدمين ، وتمتد كلتا الساقين. تأكد من أن معدتك تسحب.

6. زفر ببطء ، ثني الركبتين على الأرض ، مع الوركين في الهواء ، وانخفاض صدرك والجبهة جبهتك على الأرض.

7. الآن التنفس ببطء وننظر ، إمالة رأسك مرة أخرى. ارفعه ، متبوعًا بصدرك العلوي. الجزء السفلي من الجسم - من السرة إلى الأسفل - يجب أن يكون على الأرض وأن المرفقين ينحني قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.

8. زفر ببطء ورفع الوركين إلى القدمين ، مع راحتي اليدين مدعومة بشكل جيد على الأرض والذراعين والساقين في وضع مستقيم مقلوب V .

الاسترخاء في كل موقف

9. يستنشق ببطء وجلب قدمك اليمنى إلى الأمام كما هو الحال في الموقف 4. يجب أن يكون القدم على الأرض بين أصابعك. تضعه الساق اليسرى في خط مستقيم خلفك تقريبًا ، مع ركبتك قليلاً على الأرض. رفع رأسك ، ابحث عن وقوس ظهرك.

10. زفر ببطء وأخذ قدمك اليسرى إلى الأمام لوضعها بجانب اليمين. قم بتمديد الساقين والوقوف ، وحاول أن تبقي أطراف أصابعك على الأرض ، وحاول أن تلمس رأسك بالركبتين كما هو الحال في الوضع 3.

11. استنشق ، رفع ذراعيك كما هو الحال في موقف 2. لا تنس أن تضغط على الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان.

12. زفر ببطء ، وخفض ذراعيك على الجانبين. استرح. تنفس وتكرار المسلسل مرتين أو ثلاث مرات.