كيف ترطيب لسباق؟
مارس 2024
إنها أسطورة أن سلس البول لا يسمح لك بأداء أنشطتك اليومية. هناك ممارسات تساعدك على تحسين نوعية حياتك وتقليل الانزعاج الناجم عن فقدان البول غير الطوعي.
وفقا ل حكومة كوينزلاند ، أستراليا عندما مرضى سلس البول تعديل عاداتهم واستعادة ثقتهم بأنفسهم والهدوء للاستمتاع بكل ما يحيط بهم.
1. اذهب إلى الحمام عندما تحتاج إليه
الذهاب إلى الحمام دون "الرغبة" لن يؤدي إلا إلى خروج المثانة عن السيطرة ويريد التخلص من السوائل في أسرع وقت ممكن.
2. شرب اثنين ليتر من الماء
الإجراء الجيد في يومك هو استهلاكك لترين من الماء يوميًا. هذا يساعد على الحصول على البول واضح ويقلل من تطور عدوى المثانة.
3. انقاص الوزن
بفقدان ما بين 5 و 10٪ من وزن الجسم تقلل من أعراض سلس البول من خلال الضغط أو الاستعجال ، لأنه يقلل من الضغط في المثانة.
4. تبني موقف جيد عند الذهاب إلى الحمام
تحتاج إلى الاسترخاء عند الذهاب إلى الحمام وأخذ وقتك للقضاء على كل البول.
يجب أن تجلس جيدا ، لا تطفو على المرحاض. كيفية القيام بذلك في الصورة التالية: