• أبريل 28, 2024

المكسيك ، في جميع أنحاء العالم ، هي واحدة من البلدان ذات أعلى معدل بدانة والوزن الزائد بين السكان الرضع والراشدين. بهدف الحد من هذا الوضع ، حاولت الحكومة ، بدعم من المؤسسات العامة والخاصة ، غرس "الأكل الجيد" ، وجبة متوازنة

ومع ذلك ، فإن واحدة من التحديات التي يواجهونها أن يكون أفضل تغذية هي الزيادة في الاستهلاك الخضروات. وفقا ل هl أخصائي التغذية ، غييرمو هيرنانديز ، يجب أن تستهلك خمس حصص في اليوم من مجموعة الطعام هذه.

متعة صحية

قبل البدء في تغيير النظام الغذائي ، يوصي الخبراء Guillermo أن تعرف أولا ما خضروات صحة. على سبيل المثال ، الأخضر مثل السبانخ ، والبازلاء القرنبيط. من هذه النقطة يمكنك إضافة إلى الوجبة اليومية.

لتشمل المزيد من الخضروات الخاصة بك حمية يقدم Hernandez بعض الاستراتيجيات الممتعة والفعالة.

1. قطع الخضار في المرح أو الأشكال الجميلة. سبيل المثال ، في شكل نجم أو دوامة.

2. ابدأ أولاً بالخضروات التي يمكن تناولها طازجة: الجزر ، يمكنك إضافة الليمون والقليل من التوابل.

3. أضفهم الزيوت الطبيعية هذه تجعل طعم الخضار أكثر قبولا.

4. العب بالنكهات. يمكنك إضافة jicama ، وهذا يكثف النكهات ويجعلها أكثر متعة.

5. ادمجها مع بعض الحبوب. الأرز مع خضروات إنه خيار رائع وطبق متوازن.

6. يمكنك استخدام الضمادات ، على الرغم من أنها يجب أن تكون معتدلة. سبيل المثال ، ملعقة صغيرة.

7. امزج أولاً مع اللحم أو الدجاج أو السمك. ومع ذلك ، في هذه الحالة يجب أن تلاحظ دائما أن الطبق يتألف بكمية أكبر من الخضار.

الخضار هي المصدر الرئيسي لل الفيتامينات و المعادن التي يحتويها جسمنا ، لذلك من المهم أن تستهلكها إذا كان هدفك هو الحفاظ على جسم صحي. لتحسين صحتك يمكنك أيضا إضافة جرعة من النشاط البدني 30 دقيقة في اليوم

الطب الفيديو: ح 6: مضمار حتا الجبلي.. متعة صحية (أبريل 2024).