• أبريل 26, 2024

نحن على بعد خطوة واحدة من عشاء عيد الميلاد ، لم شمل الأسر ، والعمل وسلسلة من أحداث نهاية العام التي يمكن أن تؤثر على وزنك وحالتك الصحية ، ولكن لا تقلق! , مارثا كوفير هورويتز ، خبير في عيادة السمنة واضطرابات الأكل ويوضح أنه ليس من الضروري أن تكون خبيرا في العمليات الحسابية للحصول على وجبات صحية ، ولكن لتعلم تطبيق مفهوم كثافة الطاقة من الطعام على الحياة اليومية. تحقق من اختيار النصائح GetQoralHealth وتمتع بأحداثك دون أن تفقد الخط.

1.- إذا كنت ترغب في تناول المزيد من اللحوم ، اختر تلك التي تحتوي على محتوى قليل من الدهون ، على سبيل المثال 60 غرامًا. من لحم الهامبورجر المشوي يساوي 90 غرام. من ستيك مشوي
2.- تجنب الأطعمة المقلية.
3.- يفضل الفاصوليا المقلية على الفاصوليا المجففة.
4.- ابدأ وجباتك الصحية مع مرق وشوربة غير دسمة ، يمكن أن يكون شوربة الخضروات ، الخضروات ، بما في ذلك حساء المعكرونة ، لأن الحساء الجاف مثل المعكرونة المقلية في الزبدة ، مما يضيف المزيد من الدهون والملح إلى نظامك الغذائي.
5.- استبدل الكريمة بالزبادي الطبيعي الخالي من السكر. إنه خيار صحي ولذيذ.
7.- تناول الحبوب الكاملة مثل التورتيلا والمزيد من البقوليات مثل الفول والعدس.

المشروبات

1.- إذا كنت تحب الصودا لإحساس الصودا ، يمكنك استخدام ¼ كوب من عصير الفاكهة المفضلة لديك والباقي مليء بالمياه المعدنية ، سيكون لديك شراب منعش مع أقل من نصف السكريات من المشروبات الغازية.
2.- كوب من الحليب الخالي من الدسم يساوي حوالي نصف كوب من لبن نصف دسم وثلث من الحليب كامل الدسم ، واختيار الخالي من الدسم.
3¬.- إذا كنت تشرب الماء الفاكهة التي هي ثمرة ناضجة مثل البطيخ ، البطيخ ، والبابايا والأناناس التي هي حلوة جدا من قبل أنفسهم ، وسوف تجنب إضافة السكر.

SALADS

إذا اخترت أن تأكل سلطة دون خلع الملابس ، خيار جيد لاستبدالها وإضافة نكهة الليمون.

DESSERT

1.- تناول الحلوى التي هي في الغالب الفواكه ، مثل أسياخ الفاكهة.
2.- لاستبدال الآيس كريم يمكنك تجميد الثمار المفضلة لديك مثل العنب والمانجو ، بلاك بيري ، والأناناس أو الموز.

تذكر أن كثافة الطاقة الغذائية تشير إلى كمية الطاقة التي يوفرها الغذاء وفقًا لوزنه ، وهذا يعتمد على تركيبة كل منها ؛ أي كمية الألياف والمياه والدهون التي تحتوي عليها.

اختر بحكمة و استمتع بوجباتك بطريقة صحية!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.

الطب الفيديو: حلقة خاصة عن المشروبات | اميرة في المطبخ حلقة كاملة (أبريل 2024).