كيف تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة؟

• قد 3, 2024

الطعام غير المرغوب فيه هو كل ما هو منخفض في المواد الغذائية ، ولكن عالية في السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على كمية عالية من السكريات والدهون والزيت أو الملح. شغفك متكرر جدا لأنها تشمل أيضا بعض المواد التي في نهاية المطاف التي تسبب الادمان ، والتي تعدل طريقك لتناول الطعام ونشاط الدماغ.

في مقابلة مع GetQoralHealth باحث معهد علم الأعصاب التابع لجامعة UNAM Juriquilla ، Yazmín Macotela يشرح كيف نتأثر باستهلاك هذه الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، وكيف يمكننا تقليل استهلاكها:

يمكن أن يؤدي تقليل الرغبة في الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون واستهلاكها إلى الحد من الإفراط في الأكل إلى حد معين ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن المناسب.

في حين أنه ليس من السهل القضاء على الرغبة الشديدة في هذا النوع من الطعام ، فمن المهم أن يكون مصمما على تقليل الاستهلاك إلى الحد الأقصى بحيث يعود الدماغ إلى الحالة التي لا يكون فيها الطعام غير المرغوب فيه ضروريًا.

يجب أن نتذكر أنه عندما نأكل الكثير من السكريات والدهون ، فإن دماغنا وكائننا لا يكتشفان أي مغذيات ، لذا فإن علامات الشبع لا تحدث أو يتم حظرها لاستهلاك أكبر ، لذا من المهم أن نعود إلى نظام غذائي جيد لكسر هذه الحلقة المفرغة.

من هذا المنطلق ، من المهم إدراك أهمية وجود نظام غذائي مخفض في الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. إن الخدعة الفعالة للبدء في تغيير هذه العادة هي الاحتفاظ بمفكرة غذائية ، والتي يمكن التخلص منها شيئًا فشيئًا ، وتبادلها لمزيد من الفواكه والخضروات والألياف ، على سبيل المثال.

أيضا ، فمن المستحسن عدم وجود في متناول اليد (لا في مخزن أو في الثلاجة) هذا النوع من الطعام ، وبهذه الطريقة يتم تخفيض الرغبة الشديدة تدريجيا. بدلا من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، يجب عليك إعادة تطوير عادة تناول طعام صحي وبكميات معتدلة. إنها ليست مهمة سهلة ، ولكنها مهمة لتحسين نوعية الحياة.

الطب الفيديو: وجبة الإفطار تحارب السمنة (قد 2024).