كيفية السيطرة على الغضب

• قد 5, 2024

ال غضب إنه شعور يتفاوت في شدته. يمكن أن تتراوح من تهيج خفيف إلى الغضب و غيظ كثافة. لذلك ، من المهم أن تعرف كيفية السيطرة على الغضب .

السبب بسيط. ال غضب ، كونها جزء من العاطفة ، يطلق بعض التغيرات النفسية والبيولوجية في أجسامنا. وفقا ل جمعية علم النفس الأمريكية عندما نكون غاضبين ، لدينا تردد قلبي و ضغط الدم ترتفع ، في حين أن جهاز المناعة يبدو يتضاءل.

في هذا الصدد ، و عالم نفسي سيلفيا روسك يعطيك 5 تقنيات لتعلم السيطرة على الغضب وعدم السماح لهذا الشعور بتلف صحتك الجسدية والعقلية و / أو الروحية:

1. قبول الأشياء التي لا يمكن تغييرها. إما لأنهم ليس لديهم حل أو لأنه لا يعتمد علينا. تذكر أن لا أحد لديه القدرة على تغيير شخص آخر ، إذا كانت (هي) لا تريد ذلك.

2.- تجنب أن تكون حلقة في سلسلة العدوان والغضب. غالبًا ما يكون للغضب الذي لم تتم معالجته وعدم التعبير عنه بشكل صحيح ، عواقب معينة. من بينها ، الانتقام مع أشخاص آخرين كيفية السيطرة على الغضب أمر ضروري أنك تعرف أنه من غير العدل تنزيل تطبيقك غيظ مع أطراف ثالثة.

من الناحية المثالية ، لا تجادل مع أي شخص في ذلك الوقت. التنفس والحفاظ على رأسك "بارد". عندما نكون غاضبين ، نكون أكثر إيلاما ويمكننا أن نتوب عن أفعالنا.

3.- خذ استراحة. لا يمكننا ترك المشاكل دون حل ، ولا الغضب بدون إدارة ، لأنهم يستمرون في الظهور مرارا وتكرارا ، مما يخلق صعوبات جديدة. هذا هو السبب في أنه من المهم التحدث وتوضيح الأمور مع الشخص المعني.

تجنب ، خلال ذلك الوقت ، وجود الأفكار التي تحافظ على شجاعتك. افعل بعض النشاط الذي "يفرض" عليك التفكير في شيء آخر. بعض الخيارات هي: الذهاب في نزهة على الأقدام ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والتمتع الحلوى لذيذ ، الخ

4.- تطوير التعاطف الخاص بك. هذا يعني فهم الشخص الآخر ، "وضع نفسك في أحذيتهم." عندما نتمكن من فعل ذلك ، من خلال معرفة احتياجاتك ومشاعرك وأفكارك ، يمكننا أن نفهم سبب سلوكك ، والذي لا يعني "قبول ما تفعله" ، ولكنه سيساعدك على تغيير منظورك وإزالة غضب .

5.- لا تأخذ ذلك شخصيا. لا تعتقد أنه عندما يغضب شخص ما بسبب أنه يريد أن يؤذيك. لا يمكننا تخمين الفكر وبالتالي نية الشعب. تذكر أنه ليس كل ما يحدث مرتبط بنا ، رغم أنه أحيانًا ما نعتقده. إذا واصلنا التصرف على هذا النحو ، فسوف نعاني دون داعٍ.

أسلوب آخر يمكن أن يساعدك في التعرف عليك كيفية السيطرة على الغضب هو الحصول على مذكرات ، والتي يمكن استخدامها لمعرفة عدد المرات التي نغضب فيها ، وتحديد مستوى شجاعتنا ، ومعرفة الأسباب المحتملة ، واكتشاف ما هي "محفزات" غضبنا وماذا تفعل للتنفيس وتعلم تجنب ذلك.

الطب الفيديو: 7 طرق لتهدئة انفعالاتك و غضبك! (قد 2024).