• أبريل 27, 2024

¿كم كيلو يجب أن تقوم بتنزيلها في الأسبوع؟ في كثير من الأحيان يلجأ الناس إلى الحميات المقيدة التي تجعلهم يفقدون الوزن بسرعة ، ولكنهم غير صحيين.

فقدان الوزن الصحي بين 500 جرام و كيلوجرام من الوزن الدهون في الجسم في الأسبوع ، سترى أنه ينعكس في البطن والورك.

اعتقد أن حجم واحد من الملابس أقل ما يعادل حوالي ثلاثة كيلوغرامات من الدهون في الجسم أقل. يجد بعض الناس أنه أسهل من الآخرين ؛ ومع ذلك ، فإن الواقع هو أنه يكفي أن يكون لديك الانضباط والإرادة لتحقيق أهدافك.

وداعا الوجبات الغذائية التقييدية!

ل حمية قد يكون التقييد الشديد - لفترة طويلة - ذا نتائج عكسية في المستقبل ، لأن عملية الأيض تتباطأ. لذلك ، يجب أن تكون هناك استراتيجية خروج لإعادة تنشيطه مع الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية.

"جسمك من" العدوان "الذي تقوم بتقديمه ، يقرر أن ينفق أقل سعر حراري لإبقائك على قيد الحياة ، مما يؤدي إلى تراكم أكبر للدهون في الجسم عندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد. ما نعرفه باسم "الارتداد".

ننسى ارتداد!

الانتعاش هو في الأساس انتكاسة. ليس من خلال "السحر" في نهاية خطة الوجبات الخاصة بك يمكنك استعادة الوزن المفقود أو حتى زيادة أكثر.

ما يحدث هو أنه عندما تعود لتناول الطعام كما فعلت من قبل ، يقرر جسمك أن يتراكم المزيد من الدهون في الجسم لحمايتك من حرمانه من الطعام في المستقبل.

لتجنب الارتداد ، يجب عليك زيارة أخصائي التغذية الذي لا يصف قامع الشهية أو أي نوع من الحبوب ، وتعلم كيفية تناول كميات مناسبة لك.

تذكر أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة ، ولكن قرارات جيدة وسيئة من حيث الكمية والنوعية.

كن نشطًا!

ال ممارسة هذا هو المفتاح للحفاظ على الرقم الذي تبحث عنه. فقط 10 ٪ من الناس الذين يفقدون الوزن فقط حمية يحتفظون به. في حين أن أولئك الذين يفقدون الوزن مع مزيج من كليهما وتوليد نمط حياة جديد ، فإنهم لا "يعانون" مرة أخرى بسبب حجمها.

من الأفضل أن تدوم ، ولا تهرب من ذلك! كن صبوراً ومنضبطاً ودائماً ضع في اعتبارك ما ستفعله عندما ترى نفسك وتشعر كما تريد دائماً.

الطب الفيديو: How to Lose Belly Fat with Eggplant Water (أبريل 2024).