• قد 2, 2024

حفل الزفاف الخاص بك ، ولادة طفل ، الامتحان المهني ، مقابلة العمل أو عرض موضوع في الأماكن العامة هي أحداث مهمة التي واجهتها بالتأكيد والتي شعرت أن التوتر أنت سيطر أو خيانة.

هذا واحد الضغط ربما كنت تعبر عنها مع بعض الأعراض مثل التعرق الزائد أو الرعاش في الساقين أو سرعة ضربات القلب أو الغثيان أو الألم أو الفراغ في المعدة أو جفاف الفم أو ضيق التنفس أو آلام في الصدر وغيرها.

ما ورد أعلاه هو لأن مشاعر تأثير على المستوى البدني ترك بعض دليل في حياتك هيئة على سبيل المثال عندما تشعر بالانزعاج ألم في الصدر ، وتقول دراسة جامعة توركو في فنلندا .

حتى تتمكن من السيطرة على المواقف ، GetQoralHealth يقدم لك 7 نصائح للتحكم في أعصابك قبل وقوع حدث مهم .

لا تدع نفسك تهيمن!

1. تنفس بعمق. هذا الإجراء البسيط قوي جدًا وفعال للحفاظ عليه استرخاء في حالة من إجهاد . القيام به الأنفاس عميق لتنظيم التنفس ، وإيقاع القلب واسترخاء العضلات ، يوحي ديف كاربونيل في الكتاب كتاب نوبات الهلع.

2. المشي. باحثون من ادنبره جامعة هيريوت وات في المملكة المتحدة تنص على أن المشي له تأثير مريح في الجسم ، ولكن إذا تم ذلك في مكان مليء بالأشجار أو المناطق الخضراء مساعدة ل واضح ال عقل .

3. أعطيك المساحة الخاصة بك. روبرت ليهي مؤلف الكتاب علاج القلق، توصي بأخذ بضع دقائق ل اعتقد في الأسباب يضعونك عصبي فإن كتابتها ستكون مفيدة للغاية لإيجاد حلول أو إعطاء البعد الصحيح للوضع.

4. مضغ اللثة. عندما تشعر أكد ومضغ العلكة يقلل من مستويات الكورتيزول هرمون مرتبط I Estré ق ، لذلك يجعلك الهدوء ، وتنبه وأكثر تفاؤلا ، وتقول دراسة لل جامعة كارديف في انجلترا.

5. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. تحقيق من معهد ديوك للسرطان بالولايات المتحدة يؤكد أن هذا الأصوات من هذه الموسيقى تهدئة ال قلق حتى لو شعرت ألم المادية هي أيضا قادرة على تقليصها.

6. شرب الماء. يتكون الجسم من أكثر من 70 ٪ من الماء ، يجري مائي انها مريحة للحفاظ على الأداء العقلي والحفاظ على القدرة على تركيز باحثون من جامعة برشلونة في اسبانيا.

7. ابتسم. هذه واحدة من أفضل التقنيات لتقليلها التوتر و الضغط ، في القيام بذلك تقوم بتشجيع ثقة بالنفس ، زيادة انتباهك، وتنظيم الخاص بك تنفس والاسترخاء العضلات من جسمك ، يضمن دراسة جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، الولايات المتحدة.

يقول الحفاظ على موقف إيجابي تفكر فيه أكثر حول الفرص من المضايقات هو طريقة أخرى معصومة للتغلب على الأعصابأليسون وود بروكس من ال جامعة هارفارد . لذلك عندما يغزوك هذا الشعور ، شجع نفسك على تطبيق هذه النصائح التي يمكنك أن تشعر بها بشكل أفضل.

الطب الفيديو: لا تدع دموع الحسرة تسيطر عليك / إجعلها منفذ قوة (قد 2024).