النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي التوازن المثالي

• قد 2, 2024

للحصول على نظام غذائي صحي فمن الضروري لتحقيق التوازن نظامنا الغذائي ، لأن استهلاك الكثير من الطعام ضار بالصحة. يتم توليد الفائض من العناصر الغذائية عند تكرارها مجموعات الغذاء ، كما حبوب و الدهون .

لهذا السبب ، جينا جوميز ، أخصائي التغذية والمعلم في مرض السكري ، ينصح بأنه إذا كنت ستحصل على عشاء قوي ، يتم تقديم وجبة إفطار خفيفة ، مثل طبق فاكهة مع اللبن الخالي من الدسم الطبيعي ، أمليت أعدت مع البيض وكوب من الخضار.

لهذا ، يوصي اختصاصي التغذية باتباع طبق من الأكل الجيد ، ما هو دليل التغذية في المكسيك والتي تشمل ثلاثة كبيرة مجموعات الغذاء يجب تضمين واحد على الأقل منها لكل طعام (الإفطار والغداء والعشاء).

1. الخضار والفواكه: ينصح بتناول 3 أكواب من الخضار على الأقل يوميًا
2. الحبوب: مشتقات من القمح والأرز والذرة والشوفان وقطيفة الباستا
3. البقوليات والأطعمة ذات الأصل الحيواني: منتجات الألبان واللحوم والبيض

من ناحية أخرى ، أكد Gómez أن مساهمة عالية من السعرات الحرارية في المشروبات كبيرة جدا. على سبيل المثال ، كوب من الصودا يعادل 8 ملاعق صغيرة من السكر ، والتي هي حوالي 200 السعرات الحرارية . بديل هو استهلاك المياه الجامايكي مع بدائل السكر (مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية) أو مياه معدنية.

من ناحية أخرى ، خورخي باندا ، مدرب فيزيائي مركز توجيه الغذاء ، يعتبر ذلك النشاط البدني انها ملحق آخر للحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، فإن الغرض لا يتجاوز ممارسة ثم الشراهة. يوصى أ النشاط البدني ثابتة ومتواصلة ومعتدلة ، ليست شاقة حتى لا يعاني الجسم.

لذلك ، سواء اختيار الغذاء والحفاظ على النشاط البدني فهي حاسمة لتحسين جودتك الحياة حيث الانضباط هو المفتاح. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، قم بزيارة موقعنا الخاص ممارسة .

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: تعلم الفرنسية: شرح مقال فرنسي عن التغدية والصحة. (قد 2024).