• أبريل 30, 2024

هل سبق لك أن فعلت نظام غذائي وتركت الجوع؟ وهذا يعني أنك ربما لا تفعل الشيء الصحيح لك أو لا تستهلك الأطعمة التي تزيد من الشبع ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بطريقة صحية.

اختصاصي التغذية فايم ، ثامارا فالكون ، شرح ذلك إذا كنت قد قررت بالفعل تفقد الوزن يجب أن تذهب مع أخصائي حتى يتمكنوا معاً من تصميم أفضل خطة وجبات تناسبك وبالتالي تجنبوا البقاء جائعاً.

السيطرة على شهيتك!

وفقا ل مجلس معلومات الغذاء الأوروبي هناك عناصر غذائية يجب ألا تفوتها في نظامك الغذائي المصمم تفقد الوزن ، لأنها تزيد من شبعك بشكل طبيعي وتساعدك على تحقيق هدفك في فقدان الوزن.

1. البروتين

ليس فقط أنها تعطيك المزيد من الشبع ، ولكنها تساعد على نمو العضلات والعضلات بشكل صحي ، وتسهيل عملية الهضم ، وتمنحك الطاقة وتساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.

تجده في اللحوم الخالية من الدهن ، الدجاج ، السمك ، الجبن ، الصويا ، العدس ، الكبد ، البيض.

2. الألياف

يتم استيعاب الأطعمة الغنية بالألياف شيئًا فشيئًا بواسطة جسمك ، مما يساعدك على تحسين عملية الهضم والحفاظ على شعورك "بالشبع" لفترة أطول.

بعض الخضروات مثل الجزر والتفاح واللوز والجوز والكرفس والعنب وغيرها.

يخلص الخبير المختص إلى أن الوجود على نظام غذائي لا يجب أن يكون تضحية ، بل على العكس ، إنها فرصة لتغيير نظامك الغذائي لشيء أكثر صحية ، دون أن تترك جانبا النضرة والمغذية.

"من خلال اتباع نظام غذائي متوازن سيكون لديك الطاقة للقيام بكل الأنشطة التي تحبها أكثر ، دون القلق بشأن الارتداد" ، ويختتم ثامارا فالكون.

الطب الفيديو: التخلص من عادات الأكل والسيطرة على الشهية المفرطه - الدكتور سامي البلهان (أبريل 2024).