• قد 2, 2024

عندما نمارس الرياضة بشكل مفرط أو نبدأ روتينًا بعد عدة سنوات من الجلوس غير المستقر ، من الطبيعي أن نختبر آلامًا في العضلات ، ولكن هل يمكننا مكافحة الطعام؟

وفقا لدراسات مختلفة ، الغذاء ضد ألم العضلات هي تلك الغنية بالبروتينات ، لأنها توفر الأحماض الأمينية التي تساعد على البناء العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.

ال كلية هارفارد للصحة العامة توصي تناول يوميا من البروتينات من 46 غراما للبالغين و 56 غراما للرجال ، ولكن ، ما هي الأطعمة الأخرى التي تساعد على تقليل ألم العضلات .

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ألم العضلات؟

تستهلك لهم ونقول وداعا للألم!

1. زيت الزيتون دراسة المستشفى الوطني للمصابين بشلل نصفي ، وجزر جزر الباليار وجامعة كاستيا لامانشا تفاصيل أن زيت الزيتون يقلل من خطر ضعف الدورة الدموية ، ألم العضلات والقلق.
2. توت . دراسة نشرت في المجلة التغذية الجزيئية والبحوث الغذائية ، يلاحظ أن المركبات المضادة للأكسدة في هذه الفاكهة تساعد على منع تلف العضلات والتعب
3. كرز . تحقيق نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي يذكر أن الكرز له تأثير وقائي وشفائي على العضلات.
4. غرناطة . تلاحظ دراسة بريطانية أن خصائص الرمان المضادة للأكسدة المضادة للأكسدة تمنع آلام العضلات.
5. زنجبيل . يساعد هذا الجذر في مكافحة الالتهاب والحد من آلام العضلات أو هشاشة العظام.
6. أرز كامل دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ويشير إلى أنه لأنها جزء من الكربوهيدرات المعقدة ، فهي مصدر جيد للوقود لإنتاج البروتينات التي تساعد على إصلاح العضلات الملتهبة.
7. الجبن . يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة ، تحمي الأنسجة العضلية من التلف والألم. كما أنه يحمي من آلام المفاصل ، بسبب محتواه العالي من فيتامين د.
8. الكركم . فمضمونه في الكركمين ، وهو مضاد للأكسدة مضاد للالتهابات يحمي من آلام العضلات ، يشبه مادة الأسبرين الطبيعية.
9. اللفت. فيتامين ج هو حليف قوي ضد آلام العضلات ، وهذا الطعام يحتوي على الكثير من هذه المغذيات.
10. جرثومة القمح . وهو غني بفيتامين E ، وهو فعال في علاج آلام العضلات ، لأنه يقلل من الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع المنتجات الغنية بأحماض أوميغا 3 ، والتي تخفف ألم العضلات والمفاصل والحيض. حتى يقلل من التهاب في الجسم.

حتى إذا كنت لا تحب الأدوية وتفضل القضاء على ألم العضلات بشكل طبيعي ، لا تتردد في تناول أي من هذه الأطعمة ، والتي سوف تملأك بالمواد المغذية والصحة بالتأكيد. وأنت ، كيف تخفف من آلام العضلات؟