7 نصائح لتجنب الإصابات في المتسابقين

• قد 13, 2024

تحمل جرح يمكن أن يكون واحدا من أكبر الكوابيس لكثير من العدائين ، لذلك من المهم جدا أن تأخذ عناية خاصة على طول الطريق. تسهم العديد من العوامل في الإصابات ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك منعهم . هذه بعض:

• تدفئة . القاعدة العامة في أي نوع من تدريب هذا هو أول الاحترار. القيام بذلك يمنح جسمك فرصة للتحضير للعمل ويقلل من احتمال الإصابة. قبل السباق ، الافراج عن ساقيك , سير لبضع دقائق ، والقيام ببعضها استطالة . وبالمثل ، فإن تبريد في نهاية السباق من المهم الحد من ألم العضلات . افعل ذلك في نهاية جلستك تدريب مع المشي السريع أو المسيرة البطيئة. التالي ، وتمتد.
• تجنب أكثر من التدريب. الطريقة الأسلم لتحمل الإصابات هي إرهاق جسمك. لسوء الحظ ، العديد من العدائين ، في محاولة لزيادة المسافة والشدة في وقت قريب جدا ، دفع أجسادهم إلى ما وراء قدرة وبالتالي يضعون أنفسهم في خطر كبير للإصابة. شيئين يجب عليك تذكرهما. واحد ، يجب أن لا تزيد المسافة الأميال الأسبوعية عن 10 ٪. اثنان ، تراكم سرعة إنها عملية تدريجية. في المرة القادمة التي تريد الذهاب أبعد وأسرع ، أسأل ما إذا كان جسمك قادر على مطالب واستخدام الحس السليم الخاص بك.

من المهم جدا أن ترتاح العضلات

• خذ فترات راحة . هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشعر ألم في حياتهم العضلات أو هو متعب جدا. يوم أو يومين للتوقف عن ممارسة أفضل من إخضاع جسمك المرهق لاحتمال الإصابة. استمع لجسمك ونحيط علما بالألم.
• ارتداء أحذية جيدة . أنت تعرف أنك بحاجة إلى استبدال حذائك عندما وصلت إلى حوالي 500 كيلومتر. في ذلك الوقت ، لديك امتصاص التأثيرات لقد تدهورت وأخمأ نعالها ، مما يجعلها غير آمنة للتشغيل.
• تغيير الأسطح الخرسانية. انهم ليسوا فقط من الصعب ، فهي ليست جيدة جدا سواء امتصاص الصدمات . بدلا من ذلك ، تشغيل في مرعى أو في بعض سطح ناعم . هذا يضع ضغط أقل على ساقيك. أيضا ، تجنب الصعود والهبوط لمنع الإجهاد على قدميك.
• أداء أنشطة التدريب عبر. الغرض من التدريب المتقاطع هو تطوير و تقوية العضلات من خلال الوسائل المادية الأخرى ، مثل سباحة , ركوب الدراجات و المشي لمسافات طويلة . من الأفضل دمج أنشطة التدريب المتقاطع في برنامجك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تذكر أن هذه الأنشطة عبر التدريب انهم يحسنون مقاومتهم.
• مراقبة تدابير إعادة التأهيل في حالة الاشتباه في الإصابة . منع مضاعفات الاصابة يسرع عملية انتعاش . يمكنك أن تعطي لنفسك التدليك والعلاج البارد للتخفيف من إصابة طفيفة. لمزيد من الحالات الخطيرة ، يجب استشارة الطبيب على الفور. لمنع جرح ، لا تقم بتشغيل مرة أخرى إلا إذا كنت تماما تعافى .

الطب الفيديو: مشاركات أصحاب فارس البشيري في مؤتمر الجمهور | #زد_رصيدك48 (قد 2024).