7 أطعمة بروتين مقابل اللحوم الحمراء

• قد 3, 2024

وفقا لدراسة مايو كلينيك صحة المرأة المصدر واحد حمية يمكن أن تشمل متوازنة جزء من اللحوم الحمراء. ومع ذلك ، هناك أغذية غنية البروتينات التي يمكن أن تحل محل استهلاك اللحوم وتقليل مستويات كولسترول عالية، بدانة و السكري اكتب 2 GetQoralHealth يخبرك أيها الأفضل.

1. البقوليات والبقول: البازلاء والفول والعدس والفول السوداني مثالية لمرافقة أي طبق. ويمكن مزجها مع المعكرونة والخضروات والمعكرونة والتاكو.

2. التوفو: وهي مصنوعة من حليب الصويا. يمكنك استبدال اللحوم في الأطباق الصينية. لإعداده ، يمكنك تجميده أو تنقيبه. طريقة واحدة لاستهلاكها تمزيقه ، حيث أن لديها اتساق مماثل للحوم البقر المفروم.

3. تيمبيه: إنه عجينة فول الصويا المخمّرة. يمكنك قليها ، اخبزها أو قم بخبزها. يمكنك إعداد السندويشات المشوية والبيوكاتيس مع الخضار واليخنة في كالديلو.

4. البروتين النباتي: وهي مصنوعة من دقيق الصويا المعالج وممزوجة بالماء أو المرق لاستخدامها في وصفات الطبخ.

5. سيتان: وهو مشتق من الغلوتين القمح الذي يشبه اللحم. ومن المعروف باسم الدجاج "وهمية". يمكن إعداده في المنزل مع الخضار أو اشترى جاهزة للأكل. يمكنك أيضا طهي نمط الشواء.

6. الكينوا: إنها حبة غنية البروتينات يحتوي أيضا على كل أحماض أمينية ضروري للكائن الحي. يمكن إضافته إلى الأرز والسلطات.

7. المكسرات والبذور: وأضاف بروتين إلى السلطات والصلصات والأطباق الأخرى. يمكن للزبدة الجوز استبدال اللحم في إعداد السندويشات.

إذا كنت قد قررت تقليل استهلاك اللحوم ، ولكنك قلق بشأن تلبية الاحتياجات اليومية البروتينات هذه الاطعمه هي بديل جيد لتضمينها في بلدكم حمية و اعتني بك صحة القلب والأوعية الدموية . يمكنك أيضا إضافة البيض ومنتجات الألبان.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة