ممارسة الروتين على الشاطئ

• أبريل 16, 2024

ال شاطئ إنه سيناريو مثالي لأداء تمارين روتينية لأن مياه البحر تكون أكثر برودة ، مما يساعد على تأكيد العضلات من الجسم من ناحية أخرى ، الرمال تحفز تداول الدم وفقا لبوابة innatia.com

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لكم ممارسة الروتين لعمل مختلف أجزاء الجسم في شاطئ من أجل أن تبقيك في الشكل أو تفقد الوزن، مع الاستفادة من العطل .

1. ابدأ المشي مع الماء على الركبتين للتسخين المسبق العضلات . بعد بضع دقائق ومع الماء حتى خصرك ، قف مع رجليك معًا وابدأ في رسم دوائر وهمية مع إحدى ساقيك ، ثم مع الساق الأخرى. أخيرا ، ركلة في الماء. يجب أن تكون نوبات الغضب الأولى منخفضة ، ثم ترفعها تدريجياً.

2. تزج نفسك حتى ارتفاع الكتف. حافظ على ذراعيك تحت الماء وحركها ممتدة من الأمام إلى الخلف دون مقاطعة ، حتى تنتهي من 30 تكرارًا على الأقل ؛ راحة دقيقتين وتكرار سلسلتين أكثر. مع هذا تعمل أعلى ، على وجه الخصوص الدروع .

3. يقف والخروج من الماء ، وقال انه يتراكم الرمل مع ساقيه للعمل على الوجه الداخلي لل الفخذين شد دائما ردفان . ثم يأخذ مقعداً وفتح ساقيه وامتدت ، وركب الرمال مرة أخرى ، لكنه الآن يحاول سحب قدميه قليلاً ليحظى بمقاومة أكبر.

4. يقف ، تأخذ منشفة في كلا الطرفين امتدت جيدا. ارفع أسلحة بقدر ما هو مسموح به ، وإرجاع موقف كل من الذراعين لارتفاع الصدر ، مع الاستمرار في تمديد ذراعيك. مع هذا يمكنك عمل الكتفين والرقبة والظهر. يمكنك إجراء تغييرات على هذه التمارين مع المنشفة لتقوية المزيد العضلات .

5. العودة إلى الماء والمتعة مع الأمواج. يساعدك على حرق الكثير السعرات الحرارية إذا قفزت وولدت مقاومة بالماء ، بالإضافة إلى تقوية الكثير العضلات ، كما البطن .

أفضل وقت من اليوم لأداء التمارين هي الساعات الأولى من اليوم ؛ خصوصا بين 6 و 10 في الصباح. هذا سيساعد على إبقائك باردا عن طريق تجنب الأشعة فوق البنفسجية. أيضا ، لا تنس أنه يجب عليك ارتداء الملابس المناسبة ، واقية من الشمس والنظارات والقبعات أو غطاء لتجنب تشميس .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: لعبة خلع الملابس بين الزوجين - ولكن كانت المفاجأة (أبريل 2024).