تنظيم معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة

• أبريل 18, 2024

عندما برنامج من تدريب من الضروري القيام بذلك بطريقة جادة ومسؤولة. جولة الكثير أو قضاء الكثير من الساعات في صالة الألعاب الرياضية لا يعني التدريب بشكل جيد. ما يهم ، كما يقول الخبراء ، ليس مقدار التدريب ولكن جودة ذلك وأحد طرق تحقيقه هو من خلال التحكم في معدل ضربات القلب (FC).

لهذا ، من المهم تحديد النسبة المئوية للجهد المبذول خلال جلسة كاملة من تدريب .

تعلم لقياس نفسك

السيطرة على FC يمكن القيام به يدويا أو عن طريق ملحق يقيس التردد باستمرار خلال جلسة العمل بأكملها.

هناك بعض الساعات في السوق تسمى "pulsometers" التي تتحكم في الجهد. بعض النماذج لديها إمكانية برمجة الحد الأدنى والحد الأقصى من الموارد البشرية ، والتي مع تدريب .

عندما يقلل HR من الحد الأدنى أو يتجاوز الحد الأقصى المبرمج ، يصدر صوت تنبيه يشير إلى أن كثافة الجهد يجب تقليلها أو زيادتها.

يمكنك أيضًا استخدام ما يسمى "كمبيوتر التدريب" ، وهو نوع آخر من ساعات اليد التي تساعد على تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في التدريب.

وهو مثالي لكل من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة. هناك أيضا بعض النماذج التي تحدد الأهداف الأسبوعية تدريب من كل شخص والتكيف مع عاداتهم الخاصة ، دون أن تكون صارمة للغاية والسماح بمرونة خلال الأسبوع.