6 نصائح لتحسين التدريب على الدراجة الخاصة بك

• أبريل 26, 2024

ركوب الدراجات هو رياضة التي توفر العديد من الفوائد لل الصحة . يحسن الحالة البدنية و القلب والرئة . ومع ذلك ، لمواجهة تحديات أكبر يتطلب التدريب الذي يحسن أدائك. GetQoralHealth يقترح ستة نصائح لتحسين التدريب على الدراجة الخاصة بك.

1. الغذاء: تناول الأطعمة الغنية الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد مغادرتك. ومع ذلك ، إذا كنت تسافر لأكثر من ساعة ، فكل شيء صلب مثل الكوكي أو الموز أو شريط الطاقة.

2. السرعة: تدرب ثلاث مرات في الأسبوع مع فترات من السرعة ، بحيث يمكنك في كل طريق أن تسير بشكل أسرع.

3. التحكم: خذ ملاحظة رحلاتك ، ولاحظ المسافة والسرعة المتوسطة والسرعة القصوى. وبهذه الطريقة يمكنك اكتشاف ما هو الهوائي الذي يجب أن تعمل فيه أكثر.

4. التخيل: يجب أن تحفز نفسك بنفسك وأن تكون إيجابيًا وأن يكون لديك موقف جيد مع نفسك لتحقيق أهدافك.

5. رعاية الترطيب : قبل وأثناء وبعد يجب أن تعتني إضافة الماء ومياه الشرب يحسن الأداء. عندما تتدرب بجد تفقد الجسم 4 ٪ من وزن الجسم ، وكل هذا الوزن هو الماء. شرب الرشفات الصغيرة كل 15 دقيقة.

6. الراحة: يمكن أن ينتج عن هذا التدريب المفرط جرح خطيرة يمكن أن تمنعك من الاستمرار في التدريب. المضي قدما شيئا فشيئا.

وأخيرا ، تحقق الدراجة الخاصة بك لتجنب الحوادث ولا تنسى أن تمتد لتدفئة الخاص بك العضلات وتجنب الاصابات. حظا سعيدا!

نحن في انتظاركم هذا الأحد 22 يوليو في مسابقات رعاة ديانا الصيادة من الساعة 9:00 صباحًا لمواصلة مشاركة النصائح معك والحصول على نمط حياة أكثر صحة.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ سجل معنا واعرف برنامجنا.

الطب الفيديو: نظام مبدلات السرعة في الدراجة الهوائية Bicycle Gearing System (أبريل 2024).