• قد 6, 2024

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا من سكان المناطق الحضرية هو الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة مع مستوى عال من السعرات الحرارية.

عدة دراسات قام بها مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، نشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وظيفية تعرف بشكل أفضل بالألياف الطبيعية ، تساعدنا على الشعور بالبقاء لفترة أطول ، بصرف النظر عن أنها تجلب فوائد لصحتنا ، مثل الأداء السليم للجسم ، وكذلك الحفاظ على الترطيب والحرق الدهون.

في هذا الصدد ، و منظمة الصحة العالمية (WHO) تنص على أن 25 جرامًا هي الحد الأدنى من الألياف التي يجب أن يستهلكها كل شخص يوميًا:

بعض الأطعمة حيث يمكننا العثور على هذه الألياف هي.

1. الحبوب الكاملة: الشوفان والقمح والذرة والجاودار والأرز والشعير.
2. الفواكه: التفاح والموز والكمثرى واليوسفي والبرقوق والفواكه المجففة.
3. الخضار: خس ، شوربة سويسرية ، جزر خام ، سبانخ ، بروكلي ، خرشوف ، قرع ، بطاطا حلوة ، وفاصوليا خضراء. الخضروات المطبوخة هي أيضا مصدر للألياف الوظيفية. مثال: الهليون والبنجر والفطر واللفت والاسكواش.

خيار آخر يمكننا اختياره هو عصير الخضروات ، مما يساعدنا على البقاء رطبًا.

منتجات صحية تسرع حرق الدهون

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تحافظ على لياقتنا وتجلب فوائد لصحتنا.

ال وزارة الزراعة بولاية كارولينا الشمالية والخدمات الاستهلاكية يذكر أن الأيض هو مصدر مهم لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لذلك علينا أن نبقيها نشطة طوال الوقت بحيث تعمل بسرعة ، ويتم نقل الطعام الذي نستهلكه إلى جميع خلايا الجسم من خلال الدم ، لتجنب مشاكل زيادة الوزن أو السمنة.

بعض الأطعمة التي تساعدنا على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي هي التالية.

1. الحبوب: الشوفان هو أفضل خيار يحتوي على البروتينات والدهون غير المشبعة.
2. الفواكه: مثل الجريب فروت والعنب والبطيخ والكمثرى والتفاح.
3. التوابل: تساعد القرفة وإكليل الجبل والأوريغانو على تقليل الشهية لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي 20 مرة أكثر.
4. الشاي الأخضر: يقلل من القدرة على امتصاص الدهون من الطعام ويحفز حرق الدهون.
5. البيض: من المستحسن تناول 2 بيضة في اليوم لأن البروتينات التي تحتوي عليها تعطينا حالة من الشبع.
6. حساء الخضار: إنه حليف كبير في النظام الغذائي اليومي ، لأنه يحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية.
7. منتجات الألبان: من المستحسن أن تكون منتجات غير دهنية ، لأنها لا تساعد على زيادة الشعور بالشبع وأنها تؤخذ في الصباح.

الطب الفيديو: أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (قد 2024).