5 تمارين ضد القلق

الاضطراب قلق يتميز بوجود مشاعر محنة , خوف ومع ذلك ، فإن القلق بشأن سبب غير معروف في كثير من الأحيان ، هو حالة لا يمكن السيطرة عليها فقط بالأدوية ؛ هناك تدريب التي تساعدك على التحكم في الأعراض والآثار السلبية. GetQoralHealth يخبرك ما هي


1. استرخاء الرقبة: حرك الرقبة إلى اليمين واسترخي ، ثم انتقل إلى اليسار. اجلب رأسك للأمام حتى تستقر ذقنك على صدرك. يرتاح. كرر التمرين حتى تشعر بالتوتر في رقبتك يتضاءل.


2. حدد كائنًا لإيجاد الهدوء: يوصي المعالجون بالعثور على كائن يستريح ، على سبيل المثال ، عندما تكون في حركة المرور ، أو مراقبة سحابة أو شجرة ، حتى قلق تمر. يمكنك أيضا اللجوء إلى الموسيقى للاسترخاء.


3. المعالج فريد هيرنانديز ثم يقدم تقنية للسيطرة على قلق من خلال التدليك على الترقوة:

4. حرك عضلات الوجه: افتح عينيك وفمك قدر الإمكان ، حتى تجعد جبينك. بعد ذلك ، أغلق عينيك بإحكام وشد الفكين. هل 10 التكرار والاسترخاء.

5. استرخاء الكتفين: ادفع للخلف وللأمام ، حتى تبدأ في الشعور بالضوء.


هؤلاء تدريب ليس فقط يساعدك على محاربة قلق ، أيضا تحسين أعراض إجهاد . مارسها كل يوم حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء. حظا سعيدا!


الطب الفيديو: أشهر ثلاث تمارين تنفس للتخلص من التوتر (مارس 2024).