• أبريل 20, 2024

يقولون أن الرياضيين حتى النخبة يخطئون عند الاستعداد لسباق. إن عدم وجود خطة تدريب ، وهوس الجري دون التحضير الكامل أو عوامل الجفاف هي بعض الإخفاقات التي يرتكبها العديد من الرياضيين ويواجهونها.

الوصول إلى الهدف!

فيسنتي أوبيدا ، مساهم في الصحيفة الإسبانية MARK والمدرب من الرياضيين شعبية ونخبة ، ويوضح ما هي الأخطاء الأكثر شيوعا 7 في سباق 10 كيلومتر.

1. الزملاء ، ليس لدي خطة! يشير أوبيدا إلى أن المثل الأعلى هو الذهاب إلى مدرب حتى يتمكن من إنشاء خطة مصممة خصيصًا لنا. وكبديل ، يمكننا اتباع خطة قياسية لصفحة ويب أو مجلة متخصصة. حتى ، يجب على المرء وضع خطته - على الرغم من أنها نفسية - لما يجب عليه القيام به حتى "يوم النصر". على الرغم من أنه أمر سيء ، من الأفضل دائمًا أن يكون لديك خطة أكثر من كونها لا تمتلكها ، كما يضيف.

2. تدريب كل يوم كما لو لم يكن هناك غدا. من المهم جدًا الانتقال من أقل إلى أكثر. يقول الخبير أن شدة التدريب يجب أن تكون متنوعة. ويقول: "إن مواجهة كل يوم مثل المنافسة هي أسرع طريقة" للإكثار والإصابات ". ويوصي بالتناوب مع سلسلة شبيهة بالأيام الشديدة والتغيرات في الأيام الأخرى من التدريبات اللينة والمريحة. يحتاج جسمنا كلا النوعين من العمل.

3. نعتقد أن المزيد من التدريب هو أن يكون أفضل. تقول أوبيدا: "في بعض الأحيان ، يقودنا الهوس بالوصول إلى هدف إلى الاعتقاد بأنه كلما تدربنا ، كلما كان ذلك أفضل". يجب أن يكون هناك توازن بين جهدنا ووقت الاسترداد. يجب ألا يقوم اثنان من المتسابقين المتماثلين بالتدريب نفسه إذا كان أحدهما في إجازة والأخرى تعمل 12 ساعة في الميدان. ابحث عن رصيدك!

4. ابدأ "على إيقاع الإثيوبية." هذا خطأ متكرر في التدريب والمنافسة على حد سواء ، ويضيف Úbeda. "في الجزء الأول من التدريب ، نشعر بالرضا ، لذلك نعتقد أننا يجب أن نمضي أسرع. في الجزء الأخير ، ندفع الجهد الأولي ونضطر إلى إبطاء أو نقل الجسد إلى حالة من الشد والجذب لا يمكن التكهن بها. المثل الأعلى هو الحفاظ على سرعة موحدة ، على كل حال في تقدم بسيط ".

5. لا تفعل التمدد أو أنواع أخرى من التمارين. ويشير الخبير إلى أنه إذا أردنا أن نركض أكثر وبدرجة أقل من خطر وقوع إصابات ، يجب علينا تخصيص بعض الوقت لأنواع أخرى من التمارين. "يجب أن نخصص ما بين 10 و 20٪ من وقت التدريب الأسبوعي للعمل التكميلي: التمدد ، البطن ، التعزيز العام" ، يقترح.

6. شرب الكثير من الماء. الجفاف هو عامل حاسم في انخفاض الأداء ، كما يقول أوبيدا. "نحن لا نتذكر أبداً أن نشرب أثناء التدريبات ، على الرغم من أننا عدة مرات نجري جلسات لأكثر من ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لنا التدريب على الشرب الاعتياد عليه حتى لا نشعر بالسوء إزاء توفير السباقات "، كما يوضح المدرب.

7. الملابس والأحذية العلامة التجارية الجديدة في يوم السباق . خطأ كبير! خاصة ، في حالة النساء. ويشير أوبيدا إلى أن أي ملابس نستخدمها في السباق يجب اختبارها على الأقل مرتين في التدريب. خلاف ذلك ، يمكننا أن نعاني من البثور والغضب. كما أنه يوصي بإعداد كل شيء ليلة واحدة قبل السباق وقراءة اللوائح ، والسفر ونقاط الاهتمام الأخرى ، "إنه أمر شائع جدا العثور على العدائين الضالين والمضللين ، الذين يصلون دائما في وقت متأخر من البداية" ، كما يقول.

في النهاية ، يشير المتخصص إلى أن أحد أكبر الأخطاء في سباق 10 كيلومترات أو أي مسافة أخرى هو ... نسيان المتعة!

الطب الفيديو: مراحل الوصول الى الهدف (أبريل 2024).