5 تمارين الاسترخاء

• أبريل 26, 2024

الضغوط اليومية تضر بصحتنا وجسمنا لأنها تولد التعب والقلق والعصبية ، وهذا يؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتنا. ولذلك ، يجب أن نعرف بعض تمارين الاسترخاء التي تساعدنا على تهدئة والحفاظ على جسمنا في الشكل.

يحتاج جسمنا إلى القليل من الضغط ليعمل بشكل صحيح وتحقيق أهدافنا ، ومع ذلك ، عندما يسجل ذلك بشكل زائد ، فإنه يؤثر على جهاز المناعة ويولد اضطرابات النوم.

وفقا ل جي سي بيترز ، متعاون مجلة الروحانية والصحة ، تؤكد أن هناك تمارين للاسترخاء تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي ينظم التوتر والراحة. اعرفهم!

1.- الساقين في الجدار. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين ، بالقرب من الجدار. تمتد الساقين بحيث تكون موازية للجدار. ضع يديك على بطنك أو على جانبيك.

يمكنك أن تكمل مع وسادة تحت الورك ، بحيث يكون الموقف أكثر راحة. خذي وشاحًا وضعيه على عينيك وركز على تنفسك للوصول إلى حالة من الاسترخاء لمدة 10 أو 20 دقيقة. ببطء ثني ركبتيك إلى صدرك ولفة إلى الجانب ، للحصول على ما يصل.

2.- الأيدي. الوقوف مع قدميك بالتوازي وبضع بعض الشئ. استنشاق كما رفع ذراعيك على الجانبين دون الثناء عليها ، يجب أن تكون فوق رأسك. الزفير لخفض الأسلحة إلى ذروة الكتفين. كرر ذلك تسع مرات وفي الزفير الأخير قم بتخفيض ذراعيك تمامًا.

3.- فتح القلب. يستنشق وأنت تمتد ذراعيك وفتحها جانبية ، كما لو كنت ذاهب لإعطاء عناق كبير. زفر أثناء غلق ذراعيك والانضمام إلى يديك حتى يتمددان في ذروة رأسك ، يمكنك إمالة رأسك قليلاً حتى تمتد عضلاتك. جعل تسعة التكرار.

4.- تمتد العمود. الوقوف وتشبيك أصابع يديك. ارفع ذراعيك ببطء واجعل يديك تسترخي فوق رأسك. اقلب يديك رأساً على عقب واستنشق لتمتد كل العضلات. افتح يديك وخفض ذراعيك ببطء.

يستنشق ويشبك يديك خلف الوركين. زفر أثناء رفع ذراعيك وثني جذعك إلى الأمام كما لو كنت تريد أن تلمس جبينك مع ركبتيك. كرر ذلك تسع مرات.

5.- الأيدي على الجسم. قف صحيح. ضع يدك اليسرى في الارتفاع حيث يكون قلبك وعلى بطنك. يشعر كيف ينتقل أنفاسك من خلال جسمك.

أساس تمارين الاسترخاء هو التنفس ، لذلك حاول أن تستنشق وتطرد ببطء خلال الروتين. بعد الحركات ستشعر بالتجدد وخالية من الإجهاد. استمتع بها!

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف تسترخي الآن؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق (أبريل 2024).