5 تمارين لتنشيطك في المكتب

• قد 7, 2024

ال ممارسة ومن المفيد جدا لل الصحة ، لأنه يطيل الحياة ويمنع أمراض القلب . في الكثير ، والباقي هو مهم لجسم الإنسان ، عند الحفاظ على إيقاع القلب جيدة ، لحماية جهاز المناعة وتحقيق الخير تركيز . لذلك ، فإن النشاطين مهمان لتحقيق أداء وظيفي ممتاز.

في المتوسط ​​، يستغرق الأمر من سبع إلى ثماني ساعات كل يوم نوم وتحقيق نوم مريح لأن أولئك الذين ينامون سيئًا ينفقون كل يوم متعبًا وربما يعمدون إلى النوم في العمل. لذلك ، من الجيد أن تبقى نشطًا ، وأن تجلس مع ظهرك مستقيماً وتتجنبي كرسي مريح للغاية ، وفقًا للمعلومات التي نشرها الرصيد.

هنا نقدم 5 تدريب أوصت به عداء الماراثون الأمريكي بينجامين باريديس في المجلة توازن لتنشيطك في المكتب ونسيان التعب.

تمتد كل ما تبذلونه العضلات و تنفس بعمق. هذا سيساعدك على الاسترخاء وتهوية الرئتين. كرر 4 مرات بالتناوب أثناء الجلوس والوقوف.

اتكئ على كرسيك وأجري نصف القرفصاء وتنتهي في إصبع القدم. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا. اصنع سلسلة من 10.

حرك كتفيك مرة أخرى. ارفع الواحد الأيسر وأخذه ببطء إلى أسفل. افعل نفس الشيء مع الكتف الأيمن. كرر 5 مرات.

الوقوف على التوالي وتحريك رأسك في كل الاتجاهات ، وذلك بهدف تمديد رقبتك. كرر 5 مرات.

المس الجزء الخلفي من الكرسي أو حافة المكتب. خذ قدمك ، على مستوى glutes الخاصة بك ؛ امسكها بيدك كرر 8 مرات. ابتهجوا وأعطوه فرصة ، وستفاجئك النتائج!

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: لايف ستايل| تمارين بسيطة لتمديد العضلات أثناء الجلوس على المكتب (قد 2024).