• أبريل 25, 2024

للحصول على حركات جسم رقيقة ونغمية يجب أن تكون للمساعدة في حرق الدهون الموجودة في أجزاء معينة من الجسم. هناك العديد من التمارين للنساء التي تسرع فقدان الوزن وتهذيب عضلاتك بطريقة ممتعة وسهلة.

وفقا للبوابة Shape.com تعاني النساء من تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، لذلك يتعين عليهن القيام بآلاف التكرار لتحقيق ذلك ، ومع هذا الروتين ستحصل على لياقة وتزيد من احترامك لذاتك.

قم بتنشيط نفسك من منزلك!

1. الساقين الصلب تأخذ زوج من الدمبل والوقوف على التوالي. ارفع ساقك اليسرى إلى الخلف وثني جذعك إلى الأمام مع تعليق يديك. يمكنك ثني ساقك اليمنى قليلاً لتجنب الإصابة. العودة إلى الموضع الأولي.

2. خفض الخصر استلق على جانبك الأيسر ، مع ركبتيك مستقيمة. دعم الكوع الأيسر والساعد الخاص بك نحو الأمام. ارفعي الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكاحلين إلى الكتفين. امسك الموضع لمدة 30 ثانية وقم بتغيير الجوانب.

3. يقوي عضلاتك استلق على وجهك وضع يديك في ذروة صدرك وساقيك معا. تمديد ذراعيك ، ورفع الجذع الخاص بك. اخفض جسمك ببطء دون أن يلمس صدرك الأرض. ادفع مرة أخرى.

4. نحت الفخذين و glutes. الوقوف مع ساقيك المنتشرة ، بحيث تكون قدميك أوسع من كتفيك. خفض الجسم أثناء ثني الركبتين ، حتى عضلاتك موازية للأرضية. وقفة والعودة إلى الموضع الأولي ببطء.

5. النغمات والكتفين ثلاثية الرؤوس. استخدام بعض الدمبل. ضع جسمك في موقف مجهود. قم بإمالة جسمك على الركبة في الأمام ، مع رفع الذراع المعاكس للخلف. العودة إلى الموضع الأولي ببطء.

لتلطيف جسدك بأمان وبدون إصابة أو ألم ، يجب عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرار لكل تمرين ، والتحرك بأسرع ما يمكن بين كل تمرين لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

لا تنسى أن روتين التمارين ناجح عندما يقترن بنظام غذائي متوازن وترطيب جيد. وأنت ، هل أنت مستعد للحصول على الشكل من راحة منزلك؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) (أبريل 2024).