• قد 2, 2024

الحياة الحالية ، بمهامها المتعددة ، تقلل من الوقت الذي يمكن أن يكرسه الشخص لاكتساب وتطوير العادات التي تسمح به كن أكثر صحية ومع ذلك ، هل كان هذا النقص في الفضاء عائقًا يحول دون تحسين حياتنا؟

وفقا لتحليل نشر فيالطب PLOS ، الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديهم وزن زائد يموت الكثير بين 6.5 و 13.7 سنة قبل أولئك الذين لديهم الوزن في صحة جيدة.

إجراءات صغيرة ، تغييرات مفاجئة

بالنسبة للكثيرين ، قد يكون من المستحيل تخصيص ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو إعداد الطعام. لذلك نقدم الحيل التالية التي سوف تساعدك على "أن تكون أكثر صحية" ، حتى لو لم يكن لديك الوقت ، مع معلومات من التغذية جورجينا غوميز.

1. شرب كوب من الماء العادي قبل وبعد كل وجبة. الماء مجاني السعرات الحرارية ويساعد على الحصول على عملية هضم كافية لأنه يرطب الأنسجة ويساعد على إزالة السموم من الجسم.

2. تناول وجبة إفطار قوية وعشاء خفيف . وتشمل دائمًا ثلاث مجموعات غذائية: الفواكه والخضروات والحبوب والأصناف الحيوانية. يجب أن يكون العشاء خفيفًا. تجنب الفواكه في الليل وعندما تأتي الرغبة الشديدة ، تناول ثلاثين فستقًا ، أي ما يعادل 100 سعر حراري فقط.

3. أعرب عن تقديرك. خذ دقيقتين لتشكر من حولك على ما يفعلونه. لن يجعلك أكثر فقط سعيد ولطيف ، سيساعد أيضًا الآخرين على الشعور بالتحسن.

4. تغيير العصائر الطبيعية للفاكهة الطازجة. لتر واحد من عصير البرتقال ، يعطي حوالي 480 السعرات الحرارية . عندما تقوم بعمل عصير ، يتم فقدان الألياف ، مما يجعلك تشعر بالرضا.

5. تسلق الدرج. تجنب المصعد وتسلق الدرج ، ست دقائق من هذا النشاط يمكن أن تقاوم الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة ويمكن أن تمنع زيادة الوزن.

6. استبدل الخبز الحلو بملعقة صغيرة من العسل أو المربى. وبالتالي ، يمكنك تقليل مساهمة الدهون والسعرات الحرارية. يساهم اثنان من mantecadas بمتوسط ​​300 السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، هناك خبزان محمصان مع 2 ملعقة صغيرة من المربى يبلغ سعرها 196 كيلوكالوري.

7. بطن مسطح في الراحة من مكتبك. يمكنك الحصول على كرسي مع ظهر مستقيم وجلب ركبتيك إلى حسابك البطن. للبدء ، اعملها ثلاث مرات في اليوم مع 5 تكرار.

تذكر أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه اتخاذ قرار بشأن صحتك. اعتن بنفسك وتحسين عاداتك!

الطب الفيديو: اعادة اصلاح شقة بالسكن الاقتصادي بالطريقة السهلة و الرخيصة (قد 2024).