• قد 3, 2024

خلال تدريب ، من الضروري أن تعتني بالطريقة oxigenas ك العضلات من أجل زيادة قوة والحالة البدنية والمقاومة. يقترح الخبراء تجنب الاخطاء من تنفس خلال ممارسة .

ل بحث يلاحظ أنه عندما لا تتنفس بشكل صحيح ، عند إجراء حركة القوة ، و ضغط الدم . في حين أن أولئك الذين الزفير ويستنشق عادة ، خلال ممارسة قلل توتر .

التعرف على الأخطاء عند التنفس

جيراردو أرايا و سينثيا كامبوس سالازار والمتخصصين في مدرسة التربية البدنية والرياضة من جامعة كوستاريكا ، نشير إلى أنه خلال تدريب واعتمادا على شدة ممارسة ، يمكن أن تغير الطريقة التي تتنفس بشكل طبيعي. ينصح بتجنب هذه الأخطاء.

1. يستنشق عن طريق الفم. الهواء الذي يدخل هو بارد وجاف ، مع كمية كبيرة من الجسيمات. التنفس بهذه الطريقة يزيد من خطر المعاناة من أمراض الجهاز التنفسي واستجابات الحساسية بسبب التغير في درجة الحرارة.

2. يستنشق عند رفع الوزن. عندما يتم القيام بالأعمال الروتينية باستخدام الأوزان ، فإن الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله هو الزفير أثناء رفع الوزن ، أي أثناء القيام بالجهد.

3. الزفير عن طريق بذل أكبر جهد. في التدريب على الوزن ، ينصح باستنشاق وليس الزفير عندما تكون القوة المطبقة أقل ، أي تقليل الوزن ، إضافة الأخصائيين.

4. امسك أنفاسك. عند صنع ممارسة عندما تستخدم القوة ، من الخطأ التمسك بالهواء أو حبس أنفاسك. إذا تعتاد على ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في نظام القلب التنفسي ، ضغط الدم الانبساطي ، والدوخة أو الإغماء.

5. حافظ على ظهرك. يعمل الوضع الجيد للظهر على تسهيل عمل العضلات والرئتين. عندما تركض ، تجنبي الانقلاب أو تقفي ظهرك ، هذا الموقف يجعلك تستهلك كمية أقل من الهواء أو تعاني من عدم الراحة العضلي. حافظ على استقامة ظهرك وانظر إلى الأمام مباشرة. يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.

الطريقة الصحيحة ل تنفس عند ممارسة التمارين الهوائية هو أن يستنشق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم. ايقاع ملحوظ من شدة تدريب "يشرحون أرايا و كامبوس .

تذكر ذلك ، اعتمادا على نوع ممارسة أو تدريب ، تحتاج للتنفس بطريقة معينة. من خلال القيام بذلك ، سوف تملأ قوة الى الخاص بك كائن حي أنت تقلل إجهاد يحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم. خلال التدريب ، هل أنت على علم بك تنفس ?

الطب الفيديو: في العضل | الاسعافات الأولية | 8. تقييم التنفس "Breathing" (قد 2024).