• أبريل 28, 2024

آلاف المرات قيل لنا أنه يجب علينا أن نفعّل أنفسنا تفقد الوزن أو. ومع ذلك ، هناك البعض التمارين التي لا ينبغي لنا أن نفعلها عندما نكون بدينين . قد يبدو هذا تناقضًا ، لكن يجب أن نأخذه بعين الاعتبار.

الفكرة ليست لجعل ممارسة للقيام بذلك ، ولكن اختيار أفضلها وفقا لبشرتنا. على سبيل المثال ، بين الحركات  ما ينبغي تجنبه من قبل الناس الذين لديهم وزن زائد هو الذي يولد الكثير من التأثير على المفاصل ، كما يقول كيجي يوشيكي ، مدرب أسلوب حياة اللياقة البدنية ، في مقابلة مع GetQoralHealth.

من خلال الحمل الثقيل للوزن والقليل من العضلات ، يكون التأثير المتولد في المفاصل كبيرًا جدًا ويمكن أن يتسبب في حدوث إصابات. كل هذا بسبب ارتداء الغضروف عن طريق الاحتكاك. "

حتى إذا كنا من ذوي الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 أو مع الدهون المتراكمة في وسط الجسم) ، فإن التمارين التي يجب علينا تجنبها هي التالية:

1. الجري

لا يستخدم الأشخاص ذوي الوزن الزائد في الحركة ؛ من المؤكد أن أسلوبهم سيئ ، ليس لديهم قوة ، وبالتالي ، يتم توليد تأثير كبير على مستوى المفاصل.

من الناحية المثالية ، ابدأ بالتدرب على شكل كتل مدتها 30 ثانية ، وامش لمدة دقيقتين ثم عد إلى الجري.

2. يتقرفص

بسبب الدهون الزائدة ، من الطبيعي أن يكون هناك وضع غير مناسب ، لأنهم ينضمون إلى الركبتين ويولدون فقط ارتداء المفاصل.

3. تمارين كثافة عالية (HIIT)

هي الحركات التي ترفع معدل ضربات القلب إلى مستوى عال جدا. هذا يمكن أن يسبب الهبات الساخنة والتعب الشديد في الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

4. يقفز أو تمارين عالية التأثير

عن طريق عدم وجود قوة أو السيطرة يتولد تأثير كبير على المفاصل ، مما يزيد من خطر الإصابة.

هذا لا يعني أننا لا نفعل ذلك ممارسة على العكس من ذلك ، فإن المفتاح هو أن تبدأ شيئا فشيئا ، سواء كان المشي أو الركض أو ممارسة بعض تلك التي أوضحها كيجي يوشكي في سمعي . الفكرة هي أنك تعيد جسدك إلى الحركة. ابتهج نفسك واملأ نفسك بالطاقة!

لأنك قرأت هذا ...

يزيل الإمساك مع الماكا

أول الحيض يحدد الأمراض الخاصة بك

5 آثار عاطفية تميز حياتك

تجنب الرجال استخدام الواقي الذكري مع النساء الجذابات

الطب الفيديو: Run, Forrest, Run! - Forrest Gump (2/9) Movie CLIP (1994) HD (أبريل 2024).