كن نشطا واضبط اللياقة البدنية مع الملاكمة

• قد 7, 2024

نقل وممارسة التمارين شيئان مختلفان للغاية. النشاط البدني هو عندما تكون في حالة حركة ، في حين أن ممارسة الرياضة تتطلب المثابرة والقوة والانضباط.

عند تحريكك ، يمكنك تسريع عملية الأيض الخاصة بك وتحسين الدورة الدموية ، ولكن عندما تقوم ببعض الرياضة (السباحة ، ركوب الدراجات ، التنس أو التمارين الرياضية) ، بالإضافة إلى الحصول على كل من الفوائد ، يمكنك حرق السعرات الحرارية.

معدل ضربات القلب  

في هذا الصدد ، يشير مدرب اللياقة البدنية ، ماريبيل سانشيز إلى أن حرق السعرات الحرارية يتطلب ممارسة معدل ضربات القلب من 80 إلى 96 ٪ ، لتسريع القلب والجهد أكبر:

"يتحقق ذلك من خلال ممارسات مثل الملاكمة في الركلة ، والدوران ، ودراجة ثابتة أو دروس الرقص ؛ مطلوب تمارين تجبرنا على ممارسة المزيد من العضلات. وبهذه الطريقة ، سنحقق النتيجة المرجوة: تقليل التدابير وفقدان الوزن ".

جهزوا الجسد  

يؤكد سانشيز على أنه قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية ، من الضروري إجراء عملية إحماء لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ؛ ثم تبدأ الجزء الشديد وعند الوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يجب إجراء مرحلة التعافي:

"كما أنه من المهم أن يكون الجسم مستعدين للعمل المكثف ، فمن الضروري في نهاية الأمر أن يريح كل عضو. ويتحقق ذلك من خلال تمارين التنفس والمرونة ، ولكن يجب القيام به من أجل تمدد العضلات وتحقيق حرق الدهون ".