• أبريل 27, 2024

حافظ على واحدة تناول طعام صحي إنها مهمة يومية. اعتمادا على موسم العام ، فمن المستحسن زيادة استهلاك بعض الأطعمة. يوصي المتخصصون على وجه التحديد اتباع حمية إلى شتاء لأن الجسم يجب أن يتحمله درجات حرارة منخفضة .

"إن حمية وهو فعال خلال فصل الصيف ليس فعالا شتاء لأنها خفيفة للغاية الاحتياجات ريال كائن حي ويوضح معلومات عن أمانة الصحة في كويريتارو .

حمية الشتاء

وفقا لهذه المؤسسة ، في فصل الشتاء ، المفتاح هو أكل من جميع لكن في اجزاء صغيرة . تجنب المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والعصائر.

الشيء الأكثر أهمية في هذا الموسم من شتاء هو أن تأخذ بعين الاعتبار أجزاء من طعام لا فائض و الجمع بينهما على نحو كاف "، يقول مؤسسة صحية.

ما ورد أعلاه مهم بالنسبة لـ لا تزيد من الوزن منذ منذ شتاء الاتجاه تستهلك أكثر السعرات الحرارية .

السلطة هي مغرية قليلا مع الأطعمة الباردة والساخنة ويبدو أكثر عرضة لتسبب زيادة الوزن. المفتاح هو معرفة ما الأطعمة للاستهلاك و انتبه ال أجزاء "، تؤكد أمانة الصحة في كويريتارو .

من أجل تجنب وزن زائد و أمراض الجهاز التنفسي ، والمألوف في هذا الموسم من السنة ، والمثل الأعلى هو اتباع هذه التوصيات.

1. تجنب الكريمات كدخول إلى الطعام. يمكنك استبدالها بحساء الخضار أو حساء الدجاج أو مرق اللحم أو السمك أو الروبيان. عند إعدادها في المنزل فإنها تحتوي على أقل السعرات الحرارية .

2. زيادة استهلاك التوابل. ال بصل و ثوم يحمي الجسم من التهابات الجهاز التنفسي . تحتوي على خصائص مطهر التي تحارب الكائنات الحية الدقيقة والمخاطية التي تفضل طرد المخاط.

3. زيادة استهلاك اللبن. إذا كنت تخضع للعلاج الطبي بسبب عدوى الجهاز التنفسي ، احمي جهازك النباتات المعوية مع استهلاك الزبادي (قليل الدسم) والفاكهة الطازجة.

4. استبدل السكر بالعسل. العسل يوفر المزيد من الطاقة ويفضل صحة الجهاز التنفسي الذي يحميك من أنفلونزا أو السعال أو نزلات البرد.

5. تستهلك فيتامين أ. هذا المغذي يحمي البشرة من البرودة ويمنع شفتيك من الشقوق. الاطعمة التي يمكنك زيادتها في بلدكم حمية هم الحليب والجبن الطازج والبيض.

6. يزيد من استهلاك فيتامين سي. للتغذية الصحية في فصل الشتاء يوصى بتضمينها في حمية الأطعمة الغنية فيتامين ج لأنه يحفز جهاز المناعة ويحمي من أعراض نزلات البرد. وجدت بكميات أكبر في الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجير والجريب فروت والجوافة والتيجوت.

7. البقاء رطب. لتجنب انهيار المعاوضة من كائن حي ، التوصية هي البقاء رطب . شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. يمكنك الحصول على واحدة عندما تستيقظ ، وآخر في وجبة الإفطار ، واثنين عند الظهر ، وواحد في الغداء ، واثنان خلال فترة ما بعد الظهر ، وواحد في الليل ، يقترح خبير التغذية أليخاندرا ماتياس سيرانو.

هذه بعض النصائح "المفيدة" التي يمكنك اتباعها لرعايتك حمية . بهذه الطريقة تتعامل مع أمراض الجهاز التنفسي وتجنب اكتساب الوزن خلال هذا الموسم من شتاء . اعتن بصحتك والشكل!

الطب الفيديو: رجيم الشتاء القاسي و خسارة الوزن (أبريل 2024).