تغذية للعدائين

• أبريل 30, 2024

جولة إنها واحدة من أكثر الطرق الصحية للمساعدة في الحفاظ على السلامة البدنية. إنه جيد تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد تداول و قلب صحي .

الجميع بحاجة الى تغذية كافية واحدة اتباع نظام غذائي صحي . يصبح هذا الشرط أكثر وضوحًا للأشخاص الذين يؤدون بعض الأنشطة الرياضية مثل جولة . هذا يزيد حتى أكثر من أجل المركز الثاني الذين يشاركون في مسابقات خلفية مختلفة أو لديهم احتياجات حمى ذو علاقة بالحمية خاص.

ال حمية من شخص عادي ، يتكون عادة من 40 ٪ من الكربوهيدرات . 30 ٪ من البروتينات و 30 ٪ من الدهون . وشملت أيضا الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ، ومصادر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

الاستهلاك اليومي لل السعرات الحرارية يمكن أيضًا تعديل الوسطاء اعتمادًا على الشخص واحتياجاتهم. يمكن تعديل المجموعات لتناسب متطلباتك.

على سبيل المثال ، الرواق الذي يستعد لسباق الماراثون يمكن أن تزيد نسبة الكربوهيدرات في بلده حمية . ل عداء التي تعمل على تحسين كتلة العضلات الخاصة بك عن طريق تدريب الوزن وغيرها تدريب أقل كثافة يجب أن تشمل كميات إضافية من البروتين في حمية . هذا مفيد لأن البروتينات تساعد على تحفيز نمو العضلات .

استهلاك الحرارة

العامل التالي للنظر في المركز الثاني هم تناول السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميا. هناك مبادئ توجيهية أساسية بشأن مقدار السعرات الحرارية أن الشخص يجب أن تستهلك بانتظام.

وتستند هذه على أساس العمر والبناء والوزن الحالي ومستويات النشاط. ل المركز الثاني الذين يكونون في تدريب مكثف ، قد لا يكونوا دقيقين جدًا.

هناك حاسبات السعرات الحرارية المتاحة على الإنترنت ، مثل تلك المدرجة في هذه البوابة ، أو يمكنك الحصول عليها من خلال طبيبك. هذه يمكن أن تكون نقطة انطلاق جيدة لل المركز الثاني لمعرفة ما إذا كانوا يأكلون ما يكفي أم لا.

مثال على ذلك الذي يمتد من 11 إلى 12 كيلومترًا يوميًا ، هو استهلاك منتظم يبلغ 2500 سعر حراري يوميًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، والحد الأقصى 500 أكثر. إذا كان الرواق هو في الوزن المثالي ، يجب أن نسعى جاهدين للاستهلاك بما فيه الكفاية السعرات الحرارية للحفاظ عليه.

السعرات الحرارية مع الجودة

نوعية ال السعرات الحرارية ينبغي أيضا النظر بعناية. يجب أن تأتي من مصادر الجودة ، مثل الكربوهيدرات , الحبوب الكاملة مصادر البروتينات الخالية من الدهون و دهون صحية ل قلب .

جorredor يمكنك دائما الحصول على احتياجاتك السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية في سكر و شحم لكن هذه المجموعات الغذائية ليست مصادر السعرات الحرارية من الجودة على الأرجح ، سيكون لديك نفس القدر من السعرات الحرارية ولكنك ستشعر بالضعف ولن تكون قادرًا على العمل بشكل جيد.

مثال على ذلك هو قطعة من الكعك تحتوي على نفس السعر من السعرات الحرارية مثل ساندويتش الديك الرومي في خبز متعدد الحبوب. سوف تعطيك الكعكة سعرات حرارية كافية، لكن السكر في ذلك سيزيد من السعرات الحرارية الأنسولين من جسمك ، والتي يمكن أن تجعلك بطيئا وبأقل من ذلك قوة .

ال تغذية وهو مكون مهم جدا في هذا النشاط. إنها ليست مسألة طاقة فحسب ، بل أيضًا تتعلق بالصحة.