ماذا تنتظر لترى هكذا؟

• أبريل 29, 2024

اثنين من الرغبات الأكثر شيوعا للنساء ، من حيث جماليات الجسم ، هو أن ننظر الوركين محددة جيدا وأرجل أطول وأشد. على الرغم من أن النظام الغذائي ضروري لبشرتك ، إلا أن أفضل نتيجة ستعطى من قبل ممارسة .

للحصول على أرجل أطول من المهم أن تعرف أولاً أن قياسها ونموها محددان وراثياً ، والذي يحدث من الولادة إلى الشباب. ومع ذلك ، هناك سلسلة من التمارين التي ستساعدك على تطوير إمكانات النمو القصوى.

ال تدريب التي تفضل النمو هي تلك التي يكون فيها ضغط متقطع ذو كثافة متوسطة ، نفس الحركات التي تسمح لك بتعريف عضلاتك وبنيتك العظمية بشكل أفضل سواء في الأطراف أو في ورك . لذلك ، نقدم الروتين التالي وفقًا لـ livestrong.com:
 

1. تمتد التدفئة . القيام بروتين التحضير لتقوية الوركين والساقين هو أمر أساسي. يُنصح بأداء بعض التمدد الساكن ، ثم تنفيذ بعض الديناميكيات ، مثل صعود الدرج صعوداً ونزولاً ، والقفز بكلتا القدمين معاً أو الحبل. بهذه الطريقة تقوم بإعداد مجموعات العضلات الخاصة بك للعمل قوة.
 

2. الجسور تمارين الجسور هي تمرين جيد للبدء به. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين عند 90 درجة ورفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. وبمجرد أن تتمكن من الاستمرار في هذا الوضع لمدة 60 ثانية ، حاول القيام بذلك باستخدام ساق واحدة فقط.
 

3. اختطاف الورك . وهو واحد من التمارين الأكثر اكتمالا من حيث الساق وعضلات الورك. مستلقيا على جانبك ودعم الجذع على المرفق ، مع تمديد الساقين ، تبدأ في رفع قدم واحدة لتشكيل زاوية 45 درجة. يمكنك زيادة صعوبة إذا كنت ثني أحد الركبتين لجعلها جزئية. أداء 3 مجموعات من 10 التكرار في الساق.
 

4. Plié في المركز الثاني . يتم استخدامه كثيرا في الباليه ، ويعطي قوة كبيرة لساقيك والوركين بشكل عام. افصل بين الأرجل مسافة عرض الوركين ، مع طرف القدمين باتجاه الخارج. خفض ببطء ركبتيك مع ظهرك مستقيم ، عندما تصل إلى الحد الخاص بك تسلق مرة أخرى. حافظ على استقامة ظهرك ولا تخلع نعل الأرضية. أداء 20 التكرار.
 

5. يتقرفص. إنها تمرين جوهري للوركين والساقين ، ولكنها أيضًا تتحدى نظامك العصبي المركزي لتوليد قدر أكبر من القوة والقوة. تبدأ مع 3 جلسات من 7 التكرار. شيئًا فشيئًا يمكنك زيادة التكرار ومن ثم زيادة الوزن.

تذكر أنه إذا كنت تريد أن تبدو أطول سيقان وتقليل الخاص بك ورك أو تعريف ، تطوير وتقوية عضلاتك أمر أساسي ، والذي يسمح لك بممارسة أي رياضة أخرى ، بالإضافة إلى المزيد من التوازن والسلامة في حركاتك اليومية.

الطب الفيديو: طفلة تمنّت فقط أن ترى أمها وأباها... شاهدوا كيف حقق لها مالك مكتبي هذه الأمنية (أبريل 2024).