5 خطوات للتشغيل بشكل صحيح

• قد 16, 2024

على الرغم من أنك لا تصدق ذلك ، متى قمت بتشغيل يجب أن يكون لديك تقنية كافية لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من النشاط ، خاصة إذا لم تكن خبيراً في هذا الموضوع ، ولكن ما هي الخطوات اللازمة للعمل بشكل صحيح؟

وفقا ل مايك أنطونيادس ، مدرب جسدي بعض الناس يركضون يضعون ضغطًا على أجسامهم التي يمكن أن تؤثر عليهم بمرور الوقت ، لذا من الضروري تحديد نقاط الضعف لتحسين التقنية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية اكتشاف ما إذا كنت جاهزًا للتشغيل

التفاصيل المتخصصة أن بعض نقاط الضعف هذه تنتعش أكثر من اللازم ، وتخطو خطوات كثيرة للغاية ، وتهبط أكثر من اللازم مع القدمين ، ولا تستخدم ذراعيها ، وتنحني الرأس أو الجزء العلوي من الجسم أو الركض ببطء شديد بحيث يكون من الأفضل المشي.

لتجنب هذه التقنية السيئة ، يعطيك Mike Antoniades الخطوات التالية جولة أفضل وتقليل الإصابات في المفاصل وبقية الجسم.

1. في لحظة الركض ، يجب أن تضرب قدمك السطح بالطرف ، مع توجيه الأصابع للأمام وليس إلى الأسفل.

2. لا يلمس الكعب الأرض. يجب أن تكون بصمتك عند الهبوط خفيفة.

3. ثني الركبة قليلاً عندما تتصل قدمك بالسطح.

4. هل ركوب الساق ، وهذا هو ، تحرك الفخذ إلى الأمام مع قوة عضلات الفخذ الرباعية والعضلات

5. يجب أن تكون الوركين والخصر مستقرا ، دون حركة كبيرة من جانب إلى آخر. حافظ على استقامة ظهرك ومرتاحًا ، ولا تنحني أبدًا عند الخصر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم تخفيف أكتافك ، يجب أن يتم ثني ذراعيك عند 90 درجة ويجب أن تحافظ يديك على وجهك. مع هذا ، يمكنك تحسين وضعك.

تذكر أنه يجب الحفاظ على الترطيب المناسب قبل وأثناء وبعد جولة لمنع الجسم من الإصابة بالجفاف ، لذا خذ معك القليل من الماء لشربه شيئًا فشيئًا. وأنت ، هل تعمل بشكل صحيح؟

الطب الفيديو: دورة تعلم اساسيات الكمبيوتر والانترنت للمبتدئين من الصفر - الحلقة 1 (قد 2024).