5 فوائد من الركض مع الأوزان

• قد 3, 2024

يعتبر التشغيل الذي يعتبر واحدًا من أكثر الأنشطة البدنية اكتمالاً ، أصبح الآن الأداة المثالية لتحقيق الأهداف: تفقد الوزن ونبرة وشكل العضلات. ومع ذلك ، يمكن ملاحظة فوائده من خلال استخدام العناصر الرياضية ؛ سبيل المثال ، الأوزان.

الجري بأوزان هو ممارسة شائعة بشكل متزايد ، لأن نقل الوزن الزائد ، أثناء القيام بالتمرين ، يولد حرق أكبر للسعرات الحرارية ، والذي يترجم إلى تفقد الوزن بسرعة أكبر.

يتم وضع الأوزان بانتظام على الكاحلين والمعصمين ويجب ألا تتجاوز 3 و 5 كيلو. تذكر أن الإساءة أو الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الركض مع الأوزان له فوائد أخرى GetQoralHealth يقدم لك بعض:

1. يحسن القوة والقدرة والسرعة والمقاومة ومرونة العداء.

2. أنها تولد تحفيز إضافي في عضلات الساقين والذراعين مما يسمح لك لهجة أكثر بسرعة.

3. يسمح لك الحصول على نتائج جيدة في أوقات أقصر.

4. أنها تستخدم أكثر بكثير من العمل في القلب والأوعية الدموية.

5. الجري مع الأوزان يعني زيادة في الطلب البدني وزيادة السعرات الحرارية.

قبل إضافة وزن إضافي إلى روتينك ، من الضروري أخذ بعض النصائح في الاعتبار:

1. لا تستخدم هذه الأوزان إذا كان لديك مشاكل في المفاصل.

2. ابدأ بوزن معتدل. يجب أن تكون هذه الممارسة تقدمية. تذكر أن جسمك غير معتاد على ذلك ، إذا أضفت وزنًا غير مناسب ، فيمكنك توليد إصابة.

3. تأكد من المشي بشكل مثالي مع هذه الأوزان.

في أي تمرين ، مهما كان بسيطًا ، يتم تقديمه إلى عينيك يجب أن يتم نصحك من قبل محترف. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن قبل البدء في أي روتين استشارة الطبيب لمعرفة الحالة الصحية التي أنت فيها وما إذا كان النشاط الرياضي متكيفًا مع احتياجاتك.

وراء فقدان الوزن ، الهدف من التدريب هو الحفاظ على الصحة وتحسينها ، ومحاولة أداء 30 دقيقة في اليوم ، وملاحظة الفرق الجسدي والعاطفي.

الطب الفيديو: فوائد الجري وتأثيره علي كمال الاجسام مع كابتن احمد مجاهد (قد 2024).