5 تمارين للظهر

• أبريل 20, 2024

ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ؟ من المؤكد أنك تبدأ روتينك اليومي مثل الاستيقاظ والاستحمام ، أو إيقاف المنبه. ومع ذلك ، يعتقد المتخصصون أن الإجراء الأول الذي يجب عليك اتخاذه هو التمدد. لذلك، GetQoralHealth يقدم لك الخمسة التالية تدريب للظهر.

1.- تمديد العمود الخاص بك: تمديد ساق واحدة وثني ركبتك في الصدر. كرر الإجراء مع الساق الأخرى. احتضن ساقيك لبضع ثوان وترك. كرر 2 مرات. هذا هو تمرين ممتاز للظهر

2.- استرخ في الغلطات: مستلقيا على ظهرك ومع ثني ركبتيك ، اعبر الساق اليسرى على اليمين. الحفاظ على الموقف وبمساعدة يديك سحب الساق اليمنى نحو الصدر. سوف تشعر كيف العضلات من المتلألئ الخاص بك. كرر ذلك مع الساق الأخرى. لتعطيك فكرة أفضل عن هذا ممارسة للظهر نقدم الفيديو التالي:

3.- رفع الحوض : الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع يديك على جانبيك وارفعي حوضك. عقد العضلات عبدومينالس. شغل الموقف لمدة 5 دقائق والاسترخاء. كرر ثلاث مرات.

4.- تمديد العمود: الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. ارفع ساق واحدة وثنيها على صدرك. اضغط على الجزء السفلي من ظهرك على السرير أو الأرض. شغل المنصب لمدة خمس ثوان والتناوب مع الساق الأخرى. كرر خمس مرات مع كل طرف.

5.- عضلة الكمثري: الوقوف على ظهرك مع ساقيك ممتدة. اعبر ساقًا واحدة فوق الأخرى وسحب الركبة برفق إلى الصدر حتى تشعر بتمدد الألوية. امسك الموقف لمدة 30 ثانية والراحة. كرر ثلاث مرات.

هؤلاء تدريب للظهر سوف يمنعون منك جرح أو تقديم بعض الفتق . لذا اترك وجبة الإفطار الغنية أو الدش لبضع دقائق ، وتمتد عضلات جسمك بالكامل قبل مغادرة السرير. وأنت ، هل تمتد قبل أن تنهض؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: اقوى 5 تمارين الظهر تمارين منزلية لتقوية العضلات و لتعريض و بدون معدات (أبريل 2024).