السباحة تزيد من التحمل القلبي الوعائي

• قد 5, 2024

ال سباحة و مسمر هم الرياضة التي تقوي النظام القلب والأوعية الدموية ونبرة الجسم ، ومثال واضح هو باولا اسبينوزا ، الذي هو في نهاية الغطس من منصة من 10 أمتار ، في أولمبياد لندن.

على باولا إسبينوزا أن تدرب كل يوم لتكون رياضية عالية الأداء ممارسة من القوة والمرونة والبراعة. لديها حالة ممتازة من الصحة ، وذلك بفضل ممارستها سباحة ، وهو الانضباط الموصى به للغاية ، خاصة من أجل حامل والأطفال ومرضى القلب.

قلم رصاص جاهز وورقة

وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية هذه الرياضة توفر العديد من الفوائد على صحة الناس ، من حرق السعرات الحرارية حتى الحصول على بشرة مشرقة وشابة. إذا كنت تعتبر نفسك خبيراً في هذا الموضوع أو تريد معرفة المزيد ، فإننا ندعوك للإجابة على الاختبار التالي:

1. ما هو بطلان نمط السباحة لمرضى القلب؟
أ) ضربة الصدر
ب) Crol
ج) العودة
د) الفراشة

2. ما هو المكان الأنسب لممارسة هذه الرياضة؟
أ) حمام سباحة خارجي
ب) حمام سباحة مدفأ
ج) البحر
د) أي

3. ما هي درجة حرارة الماء المثالية لمرضى القلب؟
أ) 15-20 درجة
ب) 20-25 درجة
ج) 25-30 درجة
د) 30-35 درجة

4. قبل السباحة من المستحسن القيام بتمارين التمرينات ، أو تمارين دماغية معتدلة. هل تعرفين متى؟
أ) 5 دقائق
ب) 5-10 دقائق
ج) 10-15 دقيقة
د) 15-20 دقيقة

5. بعد السباحة ، لتجنب التبريد والقطرات المفاجئة في التوتر ، يجب عدم:
أ) المشي أو القيام بضربات قوية
ب) خذ حمام
ج) شرب الكثير من السوائل
د) اذهب إلى غرفة خلع الملابس دون غطاء

6. لكي يكون للسباحة تأثير على الجسم ، يجب على الشخص البالغ ممارسة ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع خلال:
أ) 20 دقيقة
ب) 30 دقيقة
ج) 40 دقيقة
د) 50 دقيقة

7. إذا كنا في مستوى منخفض ، فماذا يجب أن نفعل قبل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من بدء السباحة؟
أ) المشي أو الركض أو الرقص
ب) فحص طبي رياضي
ج) لا تحتاج إلى القيام بأي شيء إذا كنت تمارس بشدة معتدلة
د) تمارين التمدد والمرونة

8. عند دخول الماء فإن وزن الجسم يتأثر بقوة التعويم و:
أ) يعوق الدورة الدموية
ب) زيادة القدرة على التحمل الهوائي
ج) تقليل الجهد اللازم للقلب
د) يضعف الحركة المشتركة

9. في حالة النساء الحوامل ، تساعدهم السباحة على:
أ) استرخاء مناطق الجسم المثقلة بالأعباء
ب) التعاون في مرونة الجسم
ج) انخفاض ذمة الدورة الدموية
د) جميع الإجابات صحيحة

10. السباحة هي رياضة كاملة للغاية في حالة الأطفال:
أ) خفض مستويات الجلوكوز في الدم
ب) تحسين استجابة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك
ج) انخفاض تركيز الكوليسترول في الدم
د) جميع الإجابات صالحة

الإجابات الصحيحة

لقد حان الوقت بالنسبة لك لمقارنة إجاباتك مع الإجابات التالية وإحصاء الإجابات الصحيحة ، لمقارنتها.

1. د) هو بطلان السباحة فراشة لمرضى الشريان التاجي. من بين الأنماط الأخرى ، يمكنك اختيار الأسلوب الأكثر راحة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الصدر هو الذي يمارس معظم العضلات ، والزحف الأكثر تحفيزًا والظهر هو الأقل موصى به للمبتدئين.
2. ب) السباحة الأفضل هي حمامات سباحة داخلية مدفأة. تتطلب الشواطئ ، خاصة تلك ذات الموجات العالية ، المزيد من الجهد وقد تنطوي على زيادة في ضغط الدم . في أي حال ، إذا كنت تستحم في الهواء الطلق ، تجنب ساعات الحد الأقصى من الشمس والحرارة.
3. ج) يجب أن تكون درجة حرارة الماء في 25-30 درجة. قد تؤدي درجات الحرارة الأبرد إلى الإصابة بالذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب لدى مرضى القلب. يمكن أن تنتج درجات حرارة أعلى تعب .
4. ج) قبل دخول الماء ، يجب عليك التسخين ما بين 10 إلى 15 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يمكن إجراء سباق معتدل يتخلل فيه تدريب من المرونة ، وتمتد ، والتنقل والمرونة.
5. د) عند الانتهاء من السباحة ، يجب عليك تجنب التبريد وانخفاض مفاجئ في ضغط الدم. سيساعدك المشي أو القيام بتمارين الضغط على تجنب هذه المشاكل.
6. د) لكي يكون للسباحة تأثير على أجسادنا ، يجب أن نمارسها على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة.
7. أ) إذا لم تكن قد قمت بالرياضة أبداً أو كنت في حالة منخفضة ، فيجب عليك الاستعداد قبل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من خلال التمارين الديناميكية مثل المشي أو الجري أو الرقص. بالفعل في الماء ، إذا كنت تفتقر إلى التقنية والشكل المادي الضروري ، يمكنك مساعدتك في العناصر التي تفضل التعويم.
8. د) سباحة إنها واحدة من أكثر التمارين الموصى بها خلال فترة الحمل حيث أنها تريح المناطق المجهدة في الجسم وتحرر المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، السباحة تساعد في السيطرة على الوزن خلال حمل ، ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ويوفر tonicity ل العضلات يقلل من الوذمة الدموية وممارستها يساهم في التحضير الولادة .
9. د) السباحة هي واحدة من أكثر التمارين الموصى بها خلال فترة الحمل لأنها تريح المناطق الزائدة من الجسم وتحرر المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد السباحة على التحكم في الوزن أثناء الحمل ، وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، وتوفر لهجة العضلات ، وتقلل من الوذمة الدموية وتساهم في عملية إعداد الولادة.
10. د) في الأطفال والمراهقين هذا ممارسة إنه ليس مجرد شكل من أشكال الترفيه والتسلية ، ولكنه يساعد على منع البدانة ويحسن المرونة ويزيد من قدرة الجهد البدني. ال سباحة كما أنه يساعد على الحفاظ على انخفاض مستويات ضغط الدم ، ويقلل من تركيز كولسترول في الدم ومستويات الدم جلوكوز .

إذا حصلت على 8 نقاط أو أكثر: تهانينا! معرفتك عن السباحة عالية. إذا حصلت على 4 إلى 7 نقاط: مستوى معرفتك عن السباحة متوسط. إذا حصلت على أقل من 4 نقاط: مستوى معرفتك حول السباحة منخفض. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول فائدة القلب والأوعية الدموية من زيارة السباحة: //goo.gl/iLbaq

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة فقدان الوزن الجديدة لـ GetQoralHealth

الطب الفيديو: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles (قد 2024).