8 طرق لممارسة الرياضة في الماء

• قد 6, 2024

الحرارة يجعل تحقيق النشاط البدني أكثر تعقيدا بسبب عوامل مثل الجفاف والتعب. ومع ذلك ، هناك خيارات ، والتي إلى جانب كونها ممتعة يمكن أن تكون بديلاً مثالياً لمتابعة هدف فقدان الوزن: تمارين في الماء.

ما وراء السباحة الكلاسيكية ، توفر المياه مجموعة واسعة من الاحتمالات لتخفيف الوزن والحفاظ عليه وفقدان الوزن. GetQoralHealth مع معلومات من هافينغتون بوست ، يقدم لك ثمانية تمارين يمكنك القيام بها في الماء:

1. تصفح إذا كان الصيف يجلب لك الفرصة لزيارة مكان حيث توجد موجات. استغل! 30 دقيقة من هذا النشاط ستجعلك تحرق 100 سعر حراري.

2. التجديف. هذا نشاط يمكنك القيام به مع شريكك. وحيث أن الأمر يحتاج إلى جهد معتدل ، فإن 30 دقيقة من هذا التمرين ستسمح لك باستهلاك 240 سعرة حرارية.

3. التجديف. يمكن القيام به كزوجين أو فقط. لمدة ساعة واحدة يتم التخلص من 170 سعرة حرارية.

4. الوقوف Paddleboard. يعتبر الاتجاه الصيفي فعالا جدا بحيث يمكنك حرق ما بين 500 إلى 700 سعر حراري في الساعة ، على الرغم من أن القيام بذلك يتطلب الكثير من التوازن والقوة في الذراعين والساقين.

5. الركض. بما أن الماء يوفر مقاومة أكبر ، فإن القليل من الهرولة في حوض السباحة سيسمح لك بحرق 272 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من التمرين.

6. الجمباز المائي الذهاب إلى حمام السباحة لبعض تمارين الجماع ستسمح لك بإزالة 136 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من التمرين.

7. زومبا البحرية . بالإضافة إلى المتعة ، سيكون لديك جلسة تمرين بها ستقوم بحرق 700 سعرة حرارية.

8. التزلج. هذا يتكون من الحفاظ على التوازن ، لمدة 15 دقيقة حرق السعرات الحرارية هو 99 ، بالإضافة إلى أنه يساعدك على تقوية البطن وتخفيف ساقيك.

لا توجد أعذار للنشاط البدني خلال فصل الصيف. ابتهج!

الطب الفيديو: ٤ دقائق من التدريب تعادل ساعة في نادي الرياضة. (قد 2024).