الاجهاد يولد زيادة الوزن

• قد 3, 2024

اسمه الكورتيزول ومن المعروف باسم هرمون من إجهاد . منظمتنا تنتجه في حالات الطوارئ لمساعدتنا في التعامل مع المشاكل وتأثيرها على الأيض من المهم جدا

عندما يكون الجسم عرضة لحالة منإجهاد مزمن مستويات داخلية أو خارجية الكورتيزول وكونها المزود الوحيد لـ جلوكوز من دماغ ، سيحاول الحصول عليها بطرق مختلفة: تدمير الأنسجة , بروتينات العضلات , أحماض دهنية وإغلاق مدخلجلوكوز للآخرين الأنسجة .

بهذه الطريقة ، كل شيء وظائف الابتنائية من الانتعاش والتجديد وخلق الأنسجة هم بالشلل و كائن حي تغيير الى التمثيل الغذائي تقويضي لحل هذا الوضع التنبيه.

أعراض ارتفاع مستويات الكورتيزول

1. التغيرات في السلوك: التهيج المستمر ومشاعر غيظ . قلة روح الدعابة والرغبة في البكاء
2. الأعراض الجسدية: تعب دائم (حتى لو لم يتم تنفيذ أي نشاط) ، الصداع , الخفقان , ارتفاع ضغط الدم , نقص الشهية أو جشع مفرطة ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، بول متكرر، الإسهال أو الإمساك , آلام أو تشنجات العضلات والعقم وانقطاع حيض .
3. فقدان الذاكرة بسبب مستويات عالية من الكورتيزول يضر العلاقة بين خلايا الدماغ
4. انخفاض في الدفاعات

مبادئ توجيهية للسيطرة على الكورتيزول

على الرغم من أنه ليس من السهل السيطرة على الكورتيزول ، هناك العديد من الإرشادات التي ستساعدنا في الحفاظ على المستويات المناسبة ، على سبيل المثال:

1. يجب أن تزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية لمنع أي نقص ، البروتينات عالية الجودة ، الأحماض الدهنية الأساسية ، الكربوهيدرات مجمع، الفيتامينات والمعادن. انخفاض في السعرات الحرارية هي زيادة في مستويات الكورتيزول لذلك من المستحسن تناول البيض والحليب والحبوب الكاملة الغنية بها التربتوفان (الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج السيروتونين و هرمون من الرفاه).
2. تجنب استهلاك المشروبات المثيرة (القهوة والكولا والكحول). يجب علينا أيضا القضاء على المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام والتي تحفز بشكل مفرط على أداء الغدد الكظرية .
3. من المهم جداً أن تنام ثمان ساعات في الليل حتى يبدأ جسمنا آلية تجديد الخلايا واستعادتها.
4. الممارسة بشكل متكرر: اليوغا ، تاي تشي ، تدريب من استرخاء , تأمل أو التقنيات تنفس التي تساعد على مواجهة فترات التوتر.
5. في جميع الحالات ، من المهم للغاية استشارة الطبيب أو المعالج أو غيره من المهنيين الصحيين.

لماذا يزيد الضغط؟

ال الكورتيزول يسبب زيادة الأنسولين وارتفاع هذه المستويات يؤدي إلى زيادة في شهية وخاصة من خلال الاستهلاك حلويات و النشويات . هذه الطريقة في الأكل تفضل تخزين شحم توليد مستويات عالية من المواد الالتهابية في كبد .

من ناحية أخرى ، يتأثر الدماغ أيضا ، لأنه عند محاولة التخفيفإجهاد مع الطعام ، نقوم بتنشيط مركز المكافأة ؛ على سبيل المثال ، إن تناول آيس كريم أو بطاطا مقلية يخلق شعورًا بالرفاهية ، ولكن بمجرد مرور هذا التأثير ، نشعر بالرغبة في استهلاك المزيد من تلك الأطعمة التي من المفترض أنها تساعدنا على الاسترخاء.

لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية التعامل معإجهاد ومعرفة الطريقة التي تحفز بها مشاعرنا رغبتنا في تناول الطعام ، لتطوير استراتيجيات تساعدنا على إطعام أنفسنا بشكل أفضل وتجنب الحصول على تلك الكيلو التي يمكن أن تسبب لنا أضرارًا جسيمة.

هل تريد أن تفقد الوزن بشكل طبيعي وبدون انتعاش؟ سجل معنا واعرف برنامجنا.