نحت جسمك مع بيلاتيس

• أبريل 26, 2024

الصيف بالفعل قريب جدا ، لذلك فقد حان الوقت لبدء الغبار بدلة الاستحمام ووضع جسمك في شكل لاظهار الرقم المثالي. طريقة سريعة وفعالة لتحقيق ذلك هي الممارسة بيلاتيس ، والتي سوف تساعدك على حرق شحم ولهجة العضلات .

في المعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست تبرز أنه في 10 جلسات فقط من بيلاتيس سوف نغمة glutes والبطن والساقين والذراعين. فضلا عن تحقيق محيط الخصر أكثر تحديدا. لذلك ، إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها من راحة منزلك:

الاحماء: الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين بزاوية 45 درجة. رفع رأسك كما لو كنت ذاهب للنظر في السرة الخاصة بك ؛ يتعاقد البطن. مع ذراعيك تجعل الحركات صعودا وهبوطا. التنفس والزفير خمس مرات والراحة. كرر هذا الموقف 10 مرات بيلاتيس . يوضح مقطع الفيديو التالي مثالاً:

الدوائر: الاستلقاء على وجهه ودون رفع رأس الأرض ، ورفع إحدى ساقيها بزاوية 90 درجة ، وتحريكها بطريقة دائرية وفقًا لساعة اليد. كرر خمس مرات وبدل الأرجل.

الجرش: اجلس على الأرض مباشرةً ، وتمتد رجليك. ارفع ساق واحدة دون ثنيها ، حتى تصل قدمك إلى ذروة رأسك. حافظ على استرخاء الكتفين وقم بكل قوة في البطن. العودة إلى الوضع الأصلي وتغيير الساق.

تمتد: الاستلقاء على ظهرك ، ورفع رأسك وعنقك. ثني أحد ركبتيك تجاه صدرك ، بينما تحافظ الساق الأخرى على التمدد. هل ثمانية التكرار مع كل ساق. مع تمرين بيلاتيس هذا ، تعمل منطقة البطن والوركين والفخذين والأرداف والذراعين.

الصليب: الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك مع مرفقيك مفتوحة. رفع الرأس والرقبة ، بينما تمتد الساقين بزاوية 45 درجة. اعبر المرفق الأيمن في نفس الوقت الذي ثني ركبتك اليسرى إلى صدرك. بديلة والقيام 10 التكرار.

في كل ممارسة من بيلاتيس التركيز، تنفس بشكل صحيح والحفاظ على قوة في البطن. لا تنس أن ترطب وتأخذ حمية خالية من الدهون. مع هذا الروتين واكتساب عادات صحية ، سوف تبدأ بالتأكيد العديد من التنهدات في عطلتك. وأنت ، هل أنت مستعد لبيلاتس؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: STRETCH and SCULPT ???????? Full Body Pilates Yoga Flow (أبريل 2024).