حدد خصرك مع Boot Camp

• أبريل 24, 2024

ال معسكر الحذاء إنها الموضة الجديدة تدريب التي تساعدك على النزول الوزن وللهجة جسمك بسرعة وفعالية. مع هذا الانضباط يمكنك ارتداء خصر محدد وبطن حر شحم في هذه العطلة.

وفقا ل Shape.com ، عليك فقط أن تقوم بنفسك للقيام بذلك معسكر الحذاء ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، مما يترك يومًا من الراحة بين كل منهما ، بحيث يتعافى جسمك وتحصل على نتائج أفضل. أنت مستعد؟ ثم وضعت موضع التنفيذ ما يلي تدريب :

1.- السحالي مقلوب: استلقِ على بطنك واتركه على الساعدين والأكواع ، التي يجب أن تكون موازيةً لأكتافك. افصل ساقيك قليلاً واتركها على نصائحك. عقد البطن والسماح للجسم شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين. رفع الوركين الخاص بك أعلى من ارتفاع الكتف. شغل الموقف ورفع القدم اليمنى للانضمام إليه مع اليسار. العودة إلى الموضع الأصلي. هل 20 التكرار ، والساقين بالتناوب. في الفيديو التالي يظهر خيار آخر من السحالي:

2.- انفجار القلب والأوعية الدموية: قف وانتشر ساقيك في الوركين. ضع القرفصاء وضع اليد اليمنى على الأرض بحيث تكون في منتصف الطريق إلى ساقيك. دع ذراعك الأيسر يكون خلف جسدك. يتعاقد البطن ويقفز إلى الوراء ، دون أن يرفع يده عن الأرض. اقفز للأمام مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي. هل 20 التكرار والبديل للأسلحة.

3.- حرق البطن السعرات الحرارية: استلقي على ظهرك مع ساقيك ممتدة ومجتمعة ، وكذلك ذراعيك على جانبيك. عقد البطن ورفع الجذع والذراعين والساقين في نفس الوقت دون الثناء عليها ، كما لو كان القيام V. القيام 20 التكرار.

4.- الخصر غير دهني: الوقوف مع قدميك معا والذراعين ممتدة على رأسك ، شبك اليدين. أثناء القفز لفصل القدمين والدخول في وضع القرفصاء ، قم بتخفيض ذراعيك وحرك الجذع إلى الجانب الأيمن ، بحيث يكونان في أوج الورك. اقفز لوضع نفسك في وضع الانطلاق. هل 20 التكرار ، والجوانب بالتناوب.

5.- القرفصاء المتطرفة: الوقوف مع قدميك في الوركين ومع يديك على الجزء الخلفي من رقبتك. قم بعمل وضع القرفصاء والوقوف ورفع ساقك اليمنى أثناء تدوير الجذع في الاتجاه المعاكس. العودة إلى نقطة الانطلاق وتغيير الساق. هل 20 تكرار التكرار في الساقين.

مع هذا الروتين سوف تحصل على بطن الحسد ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وسوف ننسى التعب والملل. في جلسة من Boot Camp ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1500 السعرات الحرارية ، لذلك يبقيك في وزن صحي. ومع ذلك ، لا تثق بنفسك وتكمل ممارسة مع التغذية الجيدة والترطيب. وأنت ، هل أنت مستعد لدمج معسكر الحذاء في حياتك؟  

تابعنا على # 246D93 "> @ GetQoralHealth و # 246D93"> GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ازي نعرف البنطلون مقاسو مظبوط ولا من غير ما نقيسو (أبريل 2024).