• أبريل 23, 2024

إن المثابرة والتفاني هي مفاتيح الحصول على صورة ظلية رقيقة ومتناهية الصغر ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بنشاط جسدي يوميًا ، فهناك بعض التمارين لفقدان الوزن الذي يمكنك القيام به من المنزل لتحقيق جسم منغم في غضون ثلاثة أسابيع فقط .

وفقا للمعلومات التي نشرتها Shape.com تعتبر التمارين التالية لفقدان الوزن مثالية لحرق الدهون المتراكمة في الخصر وفي الجزء السفلي من الجسم. جعلها في كتل من اثنين وتكرار مرتين قبل بدء واحدة جديدة.

كن نشطًا وحدد جسمك باستخدام الكتلة الأولى!

1.- يقفز حرق الدهون: الوقوف منتصبا ، مع قدميك معا ومعاطفك قريبة من جسمك. اقفز لأعلى ولأسفل لمدة 15 ثانية. ثم ، القفز إلى اليمين واليسار لمدة 15 ثانية وفي النهاية تغيير الحركة للأمام والخلف ، لمدة 15 ثانية أخرى.

2.- سينتاديلا: الوقوف مع ساقيك مفصولة في ذروة الوركين. خذ الدمبل ووضعه أمام صدرك مع ذراعيك بالقرب من جسمك. اخفض الجسم ببطء حتى يتساوى الفخذين مع الأرضية. شغل هذا الموقف والقفز إلى الأمام والخلف. هل 20 التكرار.

الكتلة الثانية:

1.- إلى ساق واحدة: الوقوف منتصبا مع الدمبل في كل يد. ثني ركبتك اليسرى لارتفاع الورك ومرن جسمك كما لو كنت تريد أن تلمس قدمك اليمنى بيدك. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل 10 التكرار وتغيير الجانبين.

2.- المزارعون: الوقوف مع ساقيك على حدة ، واتخاذ بعض الدمبل ووضع يديك على خصرك. شد ساقك اليسرى إلى جانب واحد وثني جسمك لوضع يدك اليسرى أمام قدمك اليمنى. العودة إلى نقطة الانطلاق والتكرار مع الساق الأخرى. هل 10 التكرار.

الكتلة الثالثة:

1. السحالي المتطرفة: قف في أربع نقاط على سجادة. ارفعي الوركين والركبتين لتشكيل V مقلوب مع جسمك. ارفع ساقك اليمنى مرة أخرى ، حتى تكون ركبتك في ارتفاع الورك. ثني مرفقيك وخفض صدرك دون لمس الأرض. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل 10 التكرار وتغيير الساق.

2.- الارتفاعات: استلقي على ظهرك بيديك على الوركين ، ثني الركبتين وباطن قدميك على الأرض ، واحذر من أن الكاحلين متوازيين مع ركبتيك. ارفع الوركين ونصائح القدمين ، دون خلع الكعب للأرض. خذ خطوة للأمام مع القدم اليمنى ثم إلى اليسار. العودة إلى الموضع الأولي. هل 20 التكرار.

تذكر أنه يجب أن تنقبض بطنك خلال التمارين لتكون أكثر نجاحًا. قم بهذا التمرين الروتيني ثلاث مرات في الأسبوع ، وباقي أيام الأسبوع يمكنك استكماله مع بعض الأنشطة القلبية الوعائية ، لمساعدة جسمك على الاسترخاء.

في الـ30 دقيقة التي قضيتها لأداء هذا التمرين ، بالإضافة إلى حرق الدهون وتقليل الحجم ، ستزيد من معدل ضربات قلبك وتحسن المزاج. وأنت ، هل أنت مستعد للقيام بهذه التمارين لإنقاص الوزن؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: درس مفتاح النجاح للصف السادس الابتدائى (أبريل 2024).