زائدا الوزن الزائد مع غداء مغذية

• أبريل 26, 2024

محتوى وجبة خفيفة المدرسة أمر بالغ الأهمية لتجنب وزن زائد و بدانة في الأطفال والشباب ، بحيث يجب على الآباء والأمهات تضمين الأطعمة الصحية وتجنب تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة ، وفقا ل التغذية Martha Leticia Martínez Viveros .

حاليا ، في المكسيك هناك العديد من الأطفال الذين لديهم عوامل الخطر هذه لتطوير الأمراض الأمراض التنكسية المزمنة مثل السكري , ارتفاع ضغط الدم مرض الشرايين، أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع سرطان ، قال منسق برامج التغذية لتنسيق البرامج المتكاملة في الصحة ، PrevenIMSS.

وأوضح الخبير أن وجبة خفيفة (طعام وسيط بين الوجبات) يجب أن تحتوي على الخضروات والفاكهة الموسمية ، بالإضافة إلى طعام جاهز ذو محتوى منخفض. شحم ، وهذا يشمل أ حبوب من الحبوب الكاملة أو المتكاملة والماء البسيط.

أوصى مارتينيز فيفيروس بتناول الفاكهة بكاملها وتجاهل العصائر ، لأنه عند عصرها وعدم استهلاكها على الفور ، جزء مهم من فيتامين C و ليف الغذائية. حتى أنه حذر من أن السكريات البسيطة يتم ابتلاعها لأن أكثر من جزء واحد منها فاكهة .

وأوضح أن أبسط طريقة لمعرفة حصة من الفاكهة هي استخدام اليدين ، لأن كمية الثمار الموصى بها في كل وجبة من الطعام تعادل القبضة المغلقة ليد الطفل.

في حالة الخضار ، المصدر الرئيسي لل الفيتامينات , المعادن و ليف اقترحوا أن يكونوا جزءًا من الوجبة ، لذا من الضروري استهلاك ما يعادل يدين مفتوحتين معًا ، مع إعطاء الأهمية للتنوع واللون.

في هذه الأثناء ، يجب أن يصنع الطعام الرئيسي بمكون من أصل حيواني (قليل الدسم) وحبوب ، ويفضل الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، كعكة الأفوكادو مع جبن البانيلا والطماطم ، والتي تشمل شرائح رقيقة من اليقطين. أو في حالتك ، ساندويتش مع لحم الخنزير ، جبن البانيلا ، الأفوكادو ، براعم البرسيم وأوراق السبانخ.

يجب أن تحتوي وجبة خفيفة للأطفال على مياه بسيطة ، لأنه من المهم جدًا أن يتم تعويدهم على هذا المصدر الرئيسي للماء. إضافة الماء وليس المشروبات السكرية.

وعلق خبير التغذية بأنه يجب على الوالدين أن يكونوا على دراية بتغذية أطفالهم ، من خلال التقييمات الطبية السنوية ، للكشف في الوقت المناسب عن المشاكل المتعلقة تغذية كما هو وزن زائد وبدانة أوالأنيميا .

تابعنا على Twitter و Facebook.

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.