أوضاع الاسترخاء في اليوغا

• أبريل 26, 2024

واحدة من أكثر المواقف شيوعا في اليوغا إنها قطةمرجري أسانا لتحقيق ذلك ، يجب أن تنكمش وتضع يديك على الأرض تحت أكتافك ، وأن تشير أصابعك إلى الأمام ، وأن يديك تتوافق مع ركبتيك. يجب أن تكون الذراعين والفخذين في زوايا قائمة على الأرض ؛ قد تكون مفصولة الركبتين قليلا.

الآن يستنشق بعمق ، ورفع رأسك والعمود الفقري ، بحيث منحنيات ظهرك. املأ رئتيك وأمسك بالهواء لمدة ثلاث ثوانٍ. أثناء الزفير ، قم بتخفيض رأسك وتمديد عمودك الفقري. في نهاية التنفس ، اضغط على الوركين ، عضلات المعدة.

موقف آخر هو المطلوب بشدة هو من لونا أو شاشانكاسا . الجلوس على ركبتيك مع النخيل على الفخذين. أغمض عينيك واسترخِ ، ولكن حافظ على عمودك الفقري ورأسك مستقيماً.

يستنشق بعمق ويرفع ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقائها مستقيمة. أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام ، وحافظ على ذراعيك ورأسك في خط مستقيم.

يجب أن تلمس اليدين والجبهة الأرضية أمام الركبتين. ثني المرفقين ، بحيث تكون الذراعين مسترخيتين تمامًا مع الاستمرار في الوضع لمدة خمس ثوانٍ. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات.

موقع الجبل (بارفاتاسانا)

هذا الموقف يعمل على تقوية أعصاب وعضلات الذراعين والساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز الدورة الدموية في العمود الفقري العلوي.

لتحقيق هذا الموقف في اليوغا ، يجب أن تركع بكعوبك وتمتد ذراعيك للأمام حتى يلمس جبينك الأرض. خذ نفسًا عميقًا واسترخي لبضع ثوان.

الآن ، والوقوف على يديك ، والحفاظ على قدميك معا وظهرك على التوالي. يستنشق ورفع glutes الخاص بك؛ خفض رأسك بين ذراعيك. يجب أن تشكل الظهر والساقين جانبين للمثلث.

أخيرا ، زفر ومحاولة لمس الأرض مع الجزء العلوي من رأسك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.

الطب الفيديو: جلسة تأمل واسترخاء للمبتدئين ١ | Meditation Session for Beginners (أبريل 2024).