• أبريل 25, 2024

ومن المعروف أن للحفاظ على أسنان , العظام وأظافر صحية من المستحسن أن تشمل الكالسيوم في الخاص بك حمية يوميا ، ولكن أيضا من أجل حسن سير العمل قلب , العضلات و التوتر .

المعاهد الوطنية للصحة توصي كلاهما الرجال كيف نساء ، من 19 إلى 50 سنة ، ينبغي أن تستهلك 1200 مليغرام من هذا معدني يوم بينما في حمل و الرضاعة فقط 1000 ملليغرام يوم

بالإضافة إلى الألبان هناك طعام الغنية التي تحتوي على هذا معدني ويمكنك الاستفادة منها في أي وقت من السنة. تعرف على قائمة 5 أطعمة مع المزيد من الكالسيوم .

وتشمل لهم في وجبات الطعام الخاصة بك

1. العدس. عيادة جامعة نافارا في اسبانيا يضمن أن جزء 100 غرام من هذا نباتي أنه يحتوي على 56 ملليغرام من الكلسيوم .

بالإضافة إلى ذلك ، بحث نشر في المجلة محفوظات الطب الباطني نوصي المستهلك عدس لأنه يساعد على التحكم في مستويات سكر في دم . يقلل من خطر المعاناة أمراض الشريان التاجي ومنع سرطان الثدي بسبب محتواه العالي من حمض الفوليك .

2. الحمص تحتوي على الكثير من المواد الغذائية و المعادن . مقابل كل 100 غرام 145 ملليغرام وفقا ل عيادة جامعة نافارا .

ال المعهد الدولي لبحوث الحصاد في المناطق القاحلة شبه القاحلة التابعة لمنظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) يؤيد أن الكلسيوم انها واحدة من الرئيسي المعادن محتوى في الحمص .

عن طريق استهلاكها يمكنك أيضا الحصول على فوائد الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثالية للوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية , مرض السكري من النوع 2 من بين أمور أخرى.

3. الشكل. الدراسات تؤكد أن حصة من 200 غرام من التين الطازج يساهم بنفس القدر من معدني محتوى في 100 مللتر من حليب . في حين أن 100 غرام تمثل 180 ملليغرام ، وفقا لتقرير من عيادة جامعة نافارا .

هذه الفاكهة تفضل وجود العظام أقوى لأنه يكتمل الفيتامينات و المعادن ضروري لقوتك: المغنيسيوم , الكلسيوم و فيتامين K2 .

4. السردين ال مركز البحوث الطبية الحيوية في شبكة مرض السكري والأمراض الاستقلابية المرتبطة بها في إسبانيا يؤكد أن السردين مصدر غني الكلسيوم و فيتامين د .

السمك في حمية من ال وزارة الصحة واستهلاك مدريد مما يفسر ذلك السردين المعلب هم مصدر جيد لل الكلسيوم لأننا نستهلك الشوك . 

على حد سواء المؤسسات نوصي المستهلك ثلاثة الى اربعة حصص من سمك اسبوع أفضل وقت في السنة لتضمينها في حمية انها بين مايو و أكتوبر.

5. البيض. ال عيادة جامعة نافارا   يلاحظ أنه يساهم 51 ملليلتر من الكلسيوم . يتم استكمال هذا البيان مع الباحثين من نفسجامعة وجامعة روزاريو الوطنية ، في الأرجنتين الذي وجد أنقذيفة هو مصدر الكلسيوم . يحتوي على اثنين غرام. كما أنه يمكن الوصول إليه ، وغير مكلفة وسهلة التحضير في المنزل.

بعد 30 عاما ، من الأسهل أن نخسر الكلسيوم لذلك يمكن تجديدها من خلال الآخرين طعام مثل السمك والسبانخ والشارد والقرنبيط ، على سبيل المثال لا الحصر ، والأوراق تخزين .

اهمية السعي الى ادراج في بلدكم تغذية جزء كبير من معدني انها لأنها المكون الرابع للجسم بعد ماء و البروتينات و الدهون .

تذكر أنه لكي يستفيد الجسم من أفضل طريقة يجب عليك تناولها فيتامين د ولديهم بعض النشاط البدني .

الطب الفيديو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (أبريل 2024).