• أبريل 19, 2024

من خلال عدم إدراكك للسكر المضاف الذي تتناوله ، لا يمكنك منع الضرر الذي يسببه في جسمك. على سبيل المثال ، تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية ، متلازمة التمثيل الغذائي والنوع الثاني من مرض السكري. المشكلة هي أنه حتى "الأطعمة الصحية" لها هذا المكون دون أن تعرفه. سبيل المثال ، الزبادي.

يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية للسكريات المضافة 10٪ من استهلاك الطاقة اليومي ، لأن البقية يجب أن تتوافق مع السكريات المتأصلة في الطعام والدهون والبروتين. منظمة الصحة العالمية.

ومع ذلك ، ما هي الأطعمة التي لا تحتوي على هذه المكونات؟

يتم العثور على السكريات المضافة بانتظام في الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والحلويات التي تعتمد على الحبوب والحلويات ومنتجات الألبان والحلويات. على الرغم من أن المكان غير موجود؟ تحقق من القائمة.

1. مسحوق الكاكاو بدون سكر. وفقا ل مركز Langone الطبي في جامعة نيويورك ، الشوكولاته الداكنة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحتوي أيضا على المعادن الأساسية للعظام والجهاز المناعي.

2. المكسرات إضافة مثل هذه الحلاوة الطبيعية إلى وصفات دون إضافة السكر المكرر.

3. منتجات الألبان الطبيعية. على الرغم من أنها تحتوي على اللاكتوز ، أ كربوهيدرات طبيعي أن يصبح السكر في الجسم ، هو كمية صغيرة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الحليب الخالي من الدسم على 12 جرامًا من السكر. اختر الحليب والجبن واللبن الزبادي الذي لا يحتوي على فاكهة أو مكونات أخرى.

4. الخضروات دون النشا. هذه فقط كميات كسور من الفركتوز الطبيعية ، وأقل من غرام لكل 50 غرام. أفضل الخيارات هي الأفوكادو ، الخرشوف ، الهليون ، البنجر ، القرنبيط ، الكرفس ، الخيار ، الباذنجان ، الملفوف ، اللفت ، اللفت ، اللفت ، الفطر ، الفجل ، الطماطم والقرع.

5. اللحوم الخالية من الدهون غير المجهزة لا تحتوي على السكر. مثال ، لحم البقر والدجاج ولحم الضأن ولحم الخنزير ولحم العجل ، أرنب ، تركيا ، سمك السلمون والتونة. الابتعاد عن اللحوم المصنعة أو المعلبة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ، chorizo ​​والنقانق.

نصيحة: منتج أو طعام بدون سكر هو المنتج على الملصق الخاص بك ضع علامة 0.5 غرام من السكر لكل 100 غرام أو ملليلتر .

اتخاذ القرار لقيادة حياة صحية!

الطب الفيديو: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا (أبريل 2024).