حمض الفوليك
الطبيب وأنت

حمض الفوليك

يتم زيادة الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل مقارنة مع تلك المرأة الصحية في سن الإنجاب. هناك بعض العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة لتكون الأم والتي من شأنها أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الأم والطفل.

فترة الحمل هي فترة حياة تحتاج فيها المرأة إلى التوفيق بين عادات الأكل الجيدة والرعاية الطبية الكافية ، وذلك بسبب سلسلة التغيرات التي تحدث خلال هذه المرحلة لتكون أماً.

 

حمض الفوليك

إن استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، قبل ثلاثة أشهر على الأقل من التخصيب أمر في غاية الأهمية. اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك هو أفضل وسيلة لمنع تشوهات الجنين ، بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بفقر الدم بالنسبة للأم. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تكوين دماغي غير مكتمل أو في النخاع الشوكي (عيوب الأنبوب العصبي).

الأطعمة التي تحتوي عليها: البروكلي ، القرنبيط ، الهليون ، زهرة القرع ، الخضار الورقية الخضراء مثل الشوربة السويسرية ، السبانخ والخس. اليوسفي والبرتقال والكيوي والبقوليات والمكسرات مثل اللوز والمكسرات ، وكذلك الحبوب المدعمة.

 

حديد

هذا المعدن مهم جدا طوال حياة المرأة ، ليس فقط لتكون أما. يساعد تناول كمية كافية من الحديد على تحسين الأداء والحيوية والتعلم ويساعد أيضًا في الوقاية من فقر الدم. الاستهلاك اليومي الموصى به لهذا المعدن هو 17 ملغ.

من المستحسن أن تستهلك المرأة الحامل مكمل الحديد بعد الطعام وأيضا مع بعض مصدر فيتامين C ، وأنها لا تتناوله مع الشاي أو القهوة ، هذه المشروبات يمكن أن تمنع امتصاص الحديد.

الأطعمة التي تحتوي عليها: الخضار الخضراء والبقوليات واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.

 

الكلسيوم

خلال فترة الحمل ، تزداد احتياجات الكالسيوم ، لأن الهيكل العظمي للجنين يحتاج إلى تمعدن. لذا نقول إن الكالسيوم معدن ضروري لتشكيل وقوة ونمو العظام. من الأهمية الحيوية لوظائف العضلات الطبيعية وتخثر الدم.

توصيته اليومية 900 ملغ. وإذا لم يتم استيفاء هذا الشرط ، فإن الأم معرضة لخطر فك الكلفة لأن الجنين سيستخدم الكالسيوم الذي تتوفر به في رواسبها.

الأطعمة التي تحتوي عليها: منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن والجبن. نجد أيضا في تورتيلا الذرة ، في البقوليات ، في charales ، بعض الخضروات مثل السبانخ و nopales ، والحبوب المدعمة.

يجب أن يكون النظام الغذائي في الحمل كافيا لتغطية احتياجات الطاقة والمواد الغذائية ، لضمان التطور السليم للطفل وفي نفس الوقت الحفاظ على حالة صحية جيدة لتكون الأم.

لكي تكون أمًا ، من الضروري اتباع توصيات المحترفين. إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بنظامك الغذائي ، فننصحك بالذهاب إلى خبير التغذية للحصول على المعلومات التي تتطلبها حالتك.

لمزيد من المعلومات: www.insk.com [email protected] www.facebook.com/inskmxinskmx

الطب الفيديو: أهمية ومضار حمض الفوليك - رزان شويحات - تغذية (سبتمبر 2019).


مقالات ذات صلة

5 هدايا لتفسد أمي

متى يُنصح بذلك؟

أفضل المضادات الحيوية موجودة في مطبخك